跨過(guò)中年這道坎，很多人都開(kāi)始關(guān)注健康長(zhǎng)壽起來(lái)。不僅是為了自己，也是為了邁入老年的父母。我們每個(gè)人都希望自己以及身邊的人能夠健康長(zhǎng)壽，然而這不是想做到就做到的。那么我們?cè)鯓硬拍芙】甸L(zhǎng)壽呢?接下來(lái)，就讓小編來(lái)盤點(diǎn)一下健康長(zhǎng)壽的小常識(shí)吧。
健康長(zhǎng)壽的10個(gè)小常識(shí)
1、每天早上單腿輪換站立
這聽(tīng)起來(lái)有些奇怪，但每天早上穿衣服的時(shí)候單腿輪換站立會(huì)迫使身體保持平衡，增強(qiáng)支撐脊柱的核心肌肉群(后背、骨盆和腹部)力量。這個(gè)好習(xí)慣可以讓你老來(lái)獲益。
2、每周至少進(jìn)行兩次性生活
與每周進(jìn)行兩次性生活的人相比，每個(gè)月性生活不到一次的人過(guò)早死亡的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增倍。擁有健康性生活的夫婦看起來(lái)會(huì)年輕7歲，這或許是因?yàn)樾陨钅軠p輕壓力、滿足感更強(qiáng)和睡眠質(zhì)量更好。
3、每天吃3個(gè)核桃
核桃是健康的堅(jiān)果，因?yàn)樗行Я?qiáng)的能抗疾病和抗衰老的抗氧化劑。每天吃3個(gè)就能充分受益。
4、結(jié)交6個(gè)可以信賴的好友
建立親密的友誼關(guān)系和家庭紐帶是長(zhǎng)壽健康的秘訣。朋友能夠提供情感支持，有助于人們應(yīng)對(duì)壓力;感受到被關(guān)愛(ài)能促進(jìn)大腦生成多巴胺和后葉催產(chǎn)素，從而有利于大腦生長(zhǎng)和延緩衰老。每個(gè)人結(jié)交的優(yōu)朋友數(shù)量是6個(gè)。
5、每晚少看1小時(shí)電視
年過(guò)25歲之后，每看1小時(shí)的電視，就會(huì)將人的壽命縮短20分鐘。這是因?yàn)椋嚎措娨暤臅r(shí)間越長(zhǎng)，人體處于靜坐不動(dòng)、無(wú)所事事的時(shí)間就越長(zhǎng);肌肉得不到鍛煉，熱量得不到燃燒，人們患病和早逝的風(fēng)險(xiǎn)也增大了。
6、確保自己不錯(cuò)過(guò)每年一次的體檢
體檢是目前好的檢查身體的方式，所以為了我們的身體，好每年都去做一次體檢。不要認(rèn)為我們的身體會(huì)一直處于健康狀態(tài)，為了能夠隨時(shí)知曉自己的身體情況，一定要經(jīng)常帶著家人一起去醫(yī)院體檢。
7、關(guān)注腰圍
腰圍比體重(或身高體重指數(shù))更能預(yù)測(cè)心臟病，因?yàn)檠鼑梢燥@示內(nèi)臟脂肪的存在。
