4、將軍椅
鍛煉部位：下腹直肌
坐在一張固定的椅子上，雙腳平放著地。保持脊骨挺直，雙手抓住椅子邊緣，保持身軀穩(wěn)定。呼氣，慢慢抬起雙膝向胸部靠近，注意背部不要彎曲，保持1到3秒鐘時間，然后吸氣，并慢慢放下雙腿。在一分鐘內(nèi)重復(fù)做這個動作。然后再次從一到四的重復(fù)四套動作。
怎么瘦腰腹
許多MM不敢穿緊身的衣服，因為他們的腰上長了不少肉肉?？匆豢疵餍莻兊膵擅荔w型，她們是怎樣減肥的呢?為什么這么瘦呢?下面就推薦給你好的纖腰食法，來試試吧
1、多吃高纖維的食品
纖維可以減緩食施放出能量，從而減弱脂肪在體內(nèi)的聚集。每天纖維的攝入量應(yīng)該為20-25克。水果，蔬菜，谷物都是很好的選擇。
2、多吃豆制食品
豆制類食品也是很好的低脂食物。并且富含維生素和蛋白質(zhì)。每天應(yīng)注意攝入適當(dāng)?shù)亩怪破罚纾憾垢?、豆?jié){、豆奶等。
3、多吃些蛋白質(zhì)少吃些脂肪
蛋白質(zhì)可以提高你的新陳代謝率，因為你的身體在消化蛋白質(zhì)的時候需要消耗能量。每攝入100克蛋白質(zhì)，要消耗25克，實際攝入量為75克。否則，每100克脂肪只能消耗10克，將有90克留在你的體內(nèi)。
4、多吃富含維生素bt的食物
維生素被稱為維持 生命的營養(yǎng)素，可見維生素的作用，在維生素中有些維生素是機體脂肪代謝的必需參與者，如維生素bt，它在減肥過程中可發(fā)揮如下的作用。
(1)、通過促進氧化和 全身新陳代謝，來幫助實現(xiàn)控制體重的目的。
(2)、直接調(diào)節(jié)和增強新陳代謝，全面提高骨骼、肌肉發(fā)育水平，促進脂肪代謝，直接具有減肥作用。
5、強度的腰腹部訓(xùn)練
腰腹部肥大，就是用高強度的仰臥起坐或者快速扭腰動作，看起來鍛煉的時候滿頭大汗，能量消耗不少，其實受到的效果甚微。因為高強度的運動很容易突破有氧運動，進入無氧運動的范疇。而無氧運動是有助于鍛煉肌肉，而無助于消耗脂肪。
同時高強度的仰臥起坐容易造成腰肌勞損，為自身的老年病埋下隱患，不是多么健康的方法。
總結(jié)：上面就是小編介紹的減肥方法，是不是很簡單呢?只要找到自己的瘦身方法，并且長期的堅持下去，才能讓你的小肚腩瘦下去。其實減肚子上的肥肉不是一種技術(shù)活，只要你認死理，堅持到底，成功擁有小腹不是問題，想要瘦肚子的MM趕緊過來試試吧!
