怎么減肚子上的贅肉 十大秘訣讓你終身享瘦(2)

  利用刮痧板或者沐浴刷在需要減脂的部分順著一個(gè)方向刮或刷,直到皮膚微紅發(fā)熱,這樣即可促進(jìn)了血液循環(huán),加強(qiáng)代謝,幫助脂肪和多余的水分排除,操作前需要在皮膚上涂抹上潤膚油,起潤滑作用。

  8、“腹部冥想”法

  關(guān)注于腹部的冥想練習(xí)有助于你的身體健康和情緒保持飽滿。挺直坐姿,兩肩向后,頭挺直,兩手放松地放在膝部,閉上眼睛,呼吸放松,深吸氣和深呼氣。試著感覺一下,你的身體“中部”如何將溫暖、力量和美麗散發(fā)到你的整個(gè)身體之中。這種冥想對于身體新陳代謝有促進(jìn)作用,能達(dá)到自然收腹的效果。

  9、瘦腹按摩

  瘦身霜怎樣搽才能收到顯著效果?當(dāng)你在腹部涂抹瘦身霜時(shí),記得將腹部皮膚稍微往上拉扯一點(diǎn)兒,并輕輕地來回轉(zhuǎn)動(dòng)。后用手掌按順時(shí)針方向?qū)Ω共窟M(jìn)行按摩,以使瘦身霜所含的高效物質(zhì)能充分地被吸收。這不僅能起到瘦腹的作用,還有助于消化。

  10、增強(qiáng)腹肌的旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)

  傳統(tǒng)也是有效的增強(qiáng)腹肌的運(yùn)動(dòng)就是轉(zhuǎn)呼拉圈。這種運(yùn)動(dòng)簡單易行,沒有時(shí)間、地點(diǎn)的限制,看電視的時(shí)候讓呼拉圈圍繞腰部連續(xù)不斷地旋轉(zhuǎn)5分鐘,就能增強(qiáng)腰部整個(gè)肌肉組織,提升心臟和循環(huán)系統(tǒng)功能。

  瘦腹運(yùn)動(dòng)

  1、坐式吸塵器

  鍛煉部位:腹橫肌

  坐在一張固定的椅子上,雙腳平放著地。呼氣,盡可能將肚皮往脊骨貼近,腰腹用力,將肺部所有空氣都排出體外,保持這一態(tài)勢1到3秒鐘。然后吸氣,盡可能將腹部鼓起到大限度。在一分鐘時(shí)間內(nèi),就這樣緩慢地呼氣和吸氣,然后做第二個(gè)動(dòng)作。

  2、坐式交叉

  鍛煉部位:上腹直肌

  坐在一張固定的椅子上,雙腳平放著地。挺直脊骨,手臂彎曲90度,上臂與肩膀同高,前臂與地面垂直,手指朝向天花板。呼氣,并將左手肘和右腳膝蓋逐漸靠近;吸氣,將左手肘和右膝放回原處;右手肘和右膝重復(fù)同樣的動(dòng)作。在一分鐘內(nèi),緩慢地重復(fù)做這套動(dòng)作,然后接著做第三個(gè)動(dòng)作。

  3、坐式轉(zhuǎn)身

  鍛煉部位:腹斜肌

  坐在一張固定的椅子上,雙腳平放著地。保持脊骨挺直,雙手抓住一只健身球(或類似的重物),手臂伸直平舉在胸前。保持直立姿勢,呼氣,身體轉(zhuǎn)向右側(cè),頭部、頸部和軀干保持成一直線,臉始終朝向球的方向;吸氣,回到起始位置,然后向左側(cè)轉(zhuǎn)。在一分鐘內(nèi)緩慢地交替左右轉(zhuǎn),然后繼續(xù)做第四個(gè)動(dòng)作。

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