瑜伽視頻教程 產(chǎn)后瑜伽虎式教學(xué)

　　懷孕雖然是一件令人喜悅的事，但是產(chǎn)后身材的恢復(fù)卻是讓很多女性困擾的一個(gè)問題。不過不要擔(dān)心，瑜伽幫你解決這個(gè)問題，讓你迅速恢復(fù)纖細(xì)的身材。愛美的產(chǎn)婦們，快跟著瑜伽視頻教程進(jìn)行學(xué)習(xí)吧。

　　產(chǎn)后瑜伽雖然對于產(chǎn)婦有著良好的功效，也比較簡單輕柔，但是產(chǎn)婦在進(jìn)行練習(xí)之前，好咨詢一下醫(yī)生的意見。得到醫(yī)生的允許后，好跟著一位專業(yè)的產(chǎn)后瑜伽教練進(jìn)行學(xué)習(xí)，才能確保產(chǎn)婦不會(huì)因?yàn)殍べぞ毩?xí)受傷。

　　1、船式

　　練習(xí)方法

　　仰臥，兩腿伸直。兩臂平放身體兩側(cè)，掌心向下。吸氣，同時(shí)將頭部，上身軀干，兩腿和雙臂全部抬起來，離開地面。雙臂應(yīng)向前伸直與地面平行一邊蓄氣不呼，一邊盡量長久地保持這個(gè)姿式，以不勉強(qiáng)費(fèi)力為宜。一邊慢慢呼氣，一邊漸漸地把雙腿和軀干還原。放松全身，重復(fù)練習(xí)3次。

　　瑜伽功效

　　這個(gè)動(dòng)作對于消滅產(chǎn)婦腰腹部位的多余脂肪有著良好功效。這是因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作對于腰腹部位有著良好的鍛煉效果，同時(shí)能夠按摩到腰腹部位的內(nèi)臟器官，從而促進(jìn)消化系統(tǒng)的功能，增強(qiáng)新陳代謝的能力。

　　2、貓式

　　練習(xí)方法

　　跪下來，坐在腳跟上，伸直背部。抬高臀部，兩手放在地上。吸氣，抬頭，收縮背部肌肉。保持這個(gè)姿勢5秒鐘，呼氣，垂下頭，拱起脊柱，再保持5秒鐘。兩臂伸直，垂直于地面。

　　瑜伽功效

　　有助于子宮回復(fù)正常位置。

　　3、虎式

　　練習(xí)方法

　　開始時(shí)跪下，臀部坐在兩腳跟上，脊柱要挺直。兩手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿勢。兩眼向前直視，吸氣，右腿向后伸展。蓄氣不呼，彎右膝，把膝指向頭部。兩眼向上凝視，保持這個(gè)姿勢5秒鐘。呼氣，把屈膝的腿，放回髖部下面，貼近胸部，腳趾高于地面，兩眼向下看，鼻子貼近膝部，脊柱應(yīng)彎成拱形。把右腿向后方伸展還原，每條腿重復(fù)做5次練習(xí)。

　　瑜伽功效

　　減少髖部和大腿區(qū)域的脂肪，強(qiáng)壯生殖器官。

　　4、雙腿背部伸展式

　　練習(xí)方法

　　挺直上身坐著，兩腿向前伸并攏，掌心放在大腿上。向前平伸雙臂，兩肩向后收，吸氣，雙臂高舉過頭，呼氣，慢慢向前彎，盡可能舒適地向前彎下來，兩手抓住小腿，兩肘向外和向下彎，低下頭部，盡量接近雙膝，保持這個(gè)姿勢10秒鐘。吸氣，伸直雙臂還原。放松全身，重復(fù)練習(xí)兩次。

　　瑜伽功效

　　有助于使子宮膀胱充滿活力，生殖腺受到滋養(yǎng)。

　　5、全蝗蟲式

　　練習(xí)方法

　　俯臥，兩臂向后伸直，呼氣，同時(shí)抬起頭、胸膛、雙腿。有節(jié)奏的呼吸，盡可能長地保持此姿勢。逐步還原，全身放松，重復(fù)練習(xí)兩次。

　　瑜伽功效

　　有益于骨盆范圍各器官。

　　以上的五個(gè)動(dòng)作都不是很有難度，對于產(chǎn)婦來說也比較方便。不過在產(chǎn)婦的練習(xí)過程中，要依據(jù)自己的身體狀況，以及練習(xí)時(shí)身體的感受去決定自己練習(xí)的程度，從而獲得更加愉快的練習(xí)效果。