瑜伽視頻教程 鄭多燕減肥瑜伽教學(xué)

　　很多女性都很喜歡通過瑜伽的練習(xí)來達到減肥瘦身的目的，所以今天小編要為大家介紹的就是一套減肥瑜伽動作。愛美的女性，可以結(jié)合瑜伽視頻教程進行學(xué)習(xí)，幫助自己消滅贅肉，擁有完美的身材。

　　Step1

　　首先吸氣，膝蓋彎曲，上半身前傾與地面平行。雙臂垂直彎曲，下手肘盡可能的抬高。此時，膝蓋與腳尖、視線要朝正前方，大拇指向內(nèi)朝身體兩側(cè)。

　　Step2

　　吐氣，右腳為軸、左腳以踮腳尖的姿勢靠攏站直，雙臂在胸前合并并稍微舉高以收縮胸部肌肉。

　　Step3

　　吸氣，換邊做步驟1的動作。

　　Step4

　　吐氣，把拉開的右腳放回原位做步驟2的動作。

　　TIPS

　　對于瑜伽的練習(xí)，只有正確的完成體式動作才能夠很好的達到練習(xí)效果，而這套動作也不例外。在這個動作里，需要注意的是，前傾的時候，身體不能彎曲，尤其是背部以及骨盆。另外，上臂與肩膀也要保持直線。這套動作可以進行4到8次的重復(fù)。

　　對于整體的瘦身效果之外，瑜伽的練習(xí)對于局部也有很好的瘦身效果。背部是我們練習(xí)時常常會忽略的一個部位，但是背部卻對身體曲線有著重要的影響。那么下面我們就一起學(xué)習(xí)兩個簡單的瑜伽美背動作吧。

　　半月式

　　功效

　　強健背部和身體兩側(cè)線條。

　　起始姿勢為下犬式。將右腳向前放在兩手之間，雙手慢慢抬起至勇士一式的姿勢。將胯部、手臂和胸部展開至勇士二式姿勢。將你的左手放在你的左胯上，右臂伸展開，和身體右側(cè)保持一定距離。

　　將重心放在右腳上，慢慢抬起左腳。將右手掌心朝下平放在地上。如果你的腿筋繃得比較緊，可以將右膝稍稍彎曲或借助瑜伽磚完成該動作哦。試著將身體的重量均勻地分布給右手和右腳。先將頭朝下，目光直視地面。將左臂向上抬起舒展開，將頭轉(zhuǎn)向上方，眼睛看向左手方向。

　　現(xiàn)在保持姿勢不變，然后緩慢的進行深呼吸。在這里，需要練習(xí)者注意的是，如果你覺得自己呼吸不暢，或者身體疼痛的話，就應(yīng)該立刻調(diào)整姿勢，讓身體能夠重新舒適起來。情況允許的話，進行5次舒緩的呼吸，然后換側(cè)進行練習(xí)。

　　側(cè)暮光式

　　功效

　　強健臀部，股四頭肌和背部上方肌肉。

　　雙腳并攏站立。吸氣，慢慢彎曲膝蓋下蹲并將雙手舉過頭頂至暮光式姿勢。將右肘繞過身體前方放在左膝外側(cè)并呼氣，雙手合十，用下端的手肘按壓大腿外側(cè)并將胸部盡力向外側(cè)扭轉(zhuǎn)。輕輕地將右臀向后拉伸，并盡量保持兩膝平行。

　　保持正確的姿勢并做5次舒緩的深呼吸，雙腳用力蹬地并吸氣，后背慢慢抬起，將姿勢恢復(fù)到暮光式。左手肘繞過身體前方放在右膝外側(cè)并呼氣，同樣，保持正確的姿勢并做5次舒緩的深呼吸。