瑜伽視頻教程 在家練瑜伽初級(jí)教程

　　對(duì)于很多瑜伽的初學(xué)者來(lái)說(shuō)，其實(shí)并不了解瑜伽練習(xí)的準(zhǔn)備工作，因而今天我們就一起學(xué)習(xí)下瑜伽練習(xí)需要準(zhǔn)備的東西吧。在瑜伽練習(xí)前做好相關(guān)的準(zhǔn)備工作，才能夠更好的通過瑜伽視頻教程進(jìn)行瑜伽的練習(xí)。

　　瑜伽服

　　對(duì)初學(xué)者來(lái)說(shuō)，服裝是基本的裝備。經(jīng)?？梢钥吹借べさ膭?dòng)作都顯得比較柔軟，而且幅度比較大，所以就要求瑜伽服一定不要太貼身。太貼身的衣物，對(duì)于動(dòng)作的伸展性并不好。瑜伽服基本上都是上緊下松的，上衣相對(duì)緊身點(diǎn)兒，但褲子肯定是寬松的，這是為了方便把動(dòng)作做到位。

　　到哪里買瑜伽服

　　首先，并不需要專門去購(gòu)買瑜伽的練習(xí)服飾。對(duì)于瑜伽的練習(xí)，平時(shí)穿的比較寬松而且彈性較好的衣服就能夠作為瑜伽的練習(xí)服飾。事實(shí)上，很多女性的家居服其實(shí)就具有這樣的性質(zhì)，能夠作為瑜伽練習(xí)的服飾來(lái)使用。

　　其次，到一些款式比較追求休閑的時(shí)裝品牌店去選擇，佳的瑜伽服，褲子好是有抽繩的，長(zhǎng)度可以根據(jù)需要自由調(diào)節(jié)，而這樣的褲子在很多品牌的服裝中都可以找到，至于上衣，一般沒有特別高的要求，只要適合自己就好;再次，可以去專業(yè)的運(yùn)動(dòng)商店購(gòu)買，健身房一般也配有標(biāo)準(zhǔn)的瑜伽服。對(duì)于不喜歡出門逛街的人來(lái)說(shuō)，在網(wǎng)上搜索一下就可以找到許多瑜伽服的賣家。

　　瑜伽墊

　　在瑜伽運(yùn)動(dòng)的過程中，瑜伽墊的作用就是可以防止脊椎、腳踝、髖骨、膝關(guān)節(jié)等部位的碰傷。瑜伽墊由專業(yè)的材料設(shè)計(jì)而成，不是其他墊子能夠取代的。

　　在實(shí)際的練習(xí)中，有些練習(xí)者并不重視瑜伽墊的功效，而覺得在直接或者鋪上毯子進(jìn)行練習(xí)即可。事實(shí)上，這些做法都不符合瑜伽的要求。另外，還要注意的是，對(duì)于瑜伽的初學(xué)者，好選擇比較厚的瑜伽墊進(jìn)行練習(xí)。

　　瑜伽磚和健身球

　　對(duì)于一些初學(xué)者來(lái)說(shuō)，很多動(dòng)作都是做不到位的，這個(gè)時(shí)候就可以選擇一些動(dòng)作上的輔助工具，瑜伽磚就是其中的一種，是當(dāng)練習(xí)者伸展時(shí)雙手夠不到地而過渡使用的，或者保持身體的平穩(wěn)時(shí)也可以使用。瑜伽磚對(duì)于常年學(xué)習(xí)瑜伽的人來(lái)說(shuō)已經(jīng)不必要了，但對(duì)初學(xué)者做到一個(gè)動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)化來(lái)說(shuō)，還是有一定輔助作用的。健身球的應(yīng)用比較廣泛，買一個(gè)備著早晚會(huì)用到。

　　什么樣的瑜伽館適合練習(xí)

　　對(duì)于瑜伽館的選擇，也是瑜伽練習(xí)的一個(gè)重要影響因素，那么究竟應(yīng)該如何選擇瑜伽館呢?有些練習(xí)者會(huì)看瑜伽館的規(guī)模，有些則會(huì)看瑜伽館的優(yōu)惠條件等等，但是這都不是練習(xí)者選擇瑜伽館的決定因素。

　　首先是通風(fēng)條件

　　瑜伽的練習(xí)環(huán)境要求越接近自然越好，當(dāng)然，在室內(nèi)練習(xí)瑜伽很難做到這一點(diǎn)，但起碼的通風(fēng)條件是必備的。不少瑜伽場(chǎng)館采用密閉空間，僅通過一兩臺(tái)空調(diào)來(lái)通風(fēng)和調(diào)節(jié)室內(nèi)溫度，這樣對(duì)瑜伽練習(xí)者的健康是十分不利的。所以，自然的換氣系統(tǒng)對(duì)于瑜伽館來(lái)說(shuō)十分重要，練習(xí)者們?cè)谶x擇場(chǎng)館時(shí)應(yīng)把通風(fēng)情況考慮進(jìn)去。

　　其次就是清潔的要求

　　這包括場(chǎng)地清潔和瑜伽器具的清潔。良好的環(huán)境能給練習(xí)者帶來(lái)平靜愉快的心情。同時(shí)，由于在練習(xí)瑜伽時(shí)，不少學(xué)員體力消耗大，會(huì)流大量的汗水，如果不及時(shí)清潔，會(huì)有大量細(xì)菌在瑜伽墊上滋生繁殖，不僅會(huì)導(dǎo)致瑜伽墊散發(fā)出十分難聞的味道，更嚴(yán)重的會(huì)導(dǎo)致學(xué)員染上皮膚病。

　　后就是館內(nèi)光線的明暗

　　在練習(xí)瑜伽時(shí)，需要有適當(dāng)而又柔和的光線。光線不能過強(qiáng)，否則不利于學(xué)員注意力集中。但是過于昏暗的光線也不好，不利于在后排的學(xué)員觀察老師的動(dòng)作，會(huì)導(dǎo)致學(xué)員所做動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)或是出錯(cuò)。對(duì)此，黃佳蕾選擇可調(diào)節(jié)明暗的光源，在練習(xí)過程中，光線相對(duì)明亮。而在學(xué)員休息調(diào)整階段，需要調(diào)暗，來(lái)配合大家的情緒。

　　瑜伽學(xué)員應(yīng)該在練習(xí)過程中，更多地感受自己身體的變化，而不是關(guān)注鏡子中自己的姿勢(shì)是否好看。

　　練習(xí)瑜伽要有一個(gè)安靜舒適的環(huán)境。正規(guī)的瑜伽課程在開始前，就會(huì)有專人“清場(chǎng)”，課程中也有專人在教室外巡視，以避免不必要的聲音干擾，嘈雜的環(huán)境不利于學(xué)員進(jìn)入冥想狀態(tài)。