隨著人們對(duì)養(yǎng)生的關(guān)注度越來(lái)越高，越來(lái)越多的人加入要養(yǎng)生的行列中，但是由于缺少相關(guān)的知識(shí)，常常進(jìn)入養(yǎng)生誤區(qū)。比如說(shuō)過(guò)量的攝取熱量會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積，這樣是很明顯的錯(cuò)誤養(yǎng)生方式。那么我們?cè)谏钪卸加心男╋嬍痴`區(qū)呢?下面跟著小編一起了解下吧。
營(yíng)養(yǎng)十大誤區(qū)要避免
生活中的養(yǎng)生誤區(qū)有很多，下面這十大誤區(qū)是常見(jiàn)的誤區(qū)，本文的作用是通過(guò)錯(cuò)誤的方式給予大家正確的指導(dǎo)，讓我們了解更多的養(yǎng)生知識(shí)，以便幫助大家正確的養(yǎng)生。
1、不做營(yíng)養(yǎng)記錄
制訂一個(gè)營(yíng)養(yǎng)記錄表，記錄下什么食物有效，吃下后的肌肉感覺(jué)，什么食物無(wú)效等等是非常必要的。長(zhǎng)期堅(jiān)持下去，你就會(huì)根據(jù)以往的資料對(duì)食物營(yíng)養(yǎng)做出精確的、正確的、明智的評(píng)估與調(diào)整，以使?fàn)I養(yǎng)攝取保持佳狀態(tài)。所以，一定要做營(yíng)養(yǎng)記錄，如進(jìn)食時(shí)間、食物類(lèi)型，蛋白質(zhì)、糖、脂肪、鉀、鈉、鈣、維生素等基本攝人量等等，以及自己的身體狀態(tài)。為此，你還要買(mǎi)一本有關(guān)食物營(yíng)養(yǎng)的書(shū)，以便隨手查閱。
2、太多的脂肪和糖
脂肪是熱量高的食物，每克產(chǎn)生9大卡熱量，而且是難消化、易儲(chǔ)存的物質(zhì)。盡管大陽(yáng)和其它身體組織需要一些脂肋，但需要量很少，一般低脂食物所含的脂肪已足夠用了。在體內(nèi)糖易轉(zhuǎn)化為脂肪，而且低脂食物也可能含糖，多吃后同樣會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪。一些運(yùn)動(dòng)飲料、運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)品都含糖，不能多吃多飲?？傊?，每天脂肪的攝人量不得超過(guò)總熱量的15%。
3、飲水不足
我們身體之中含有大量的水分，水是參與身體代謝的重要因素。所以小編建議要經(jīng)常喝水，多喝水能夠使得血管通暢、干凈。還能夠帶走細(xì)胞中有害物質(zhì)，加快肌肉細(xì)胞的再生。每天至少和1.5升的水。
4、缺乏正常平衡
在體內(nèi)維持正氮平衡才能給肌肉生長(zhǎng)提供條件。怎樣才能做到呢?每天2一3小時(shí)進(jìn)食一次。一天中有規(guī)律地少量進(jìn)食，身體會(huì)有效地吸收營(yíng)養(yǎng)成分。進(jìn)食高蛋白和碳水化合物，且好用同等的時(shí)間間隔進(jìn)食。
怎樣做到2一3小時(shí)進(jìn)食一次呢?一個(gè)營(yíng)養(yǎng)面包加一杯脫脂奶，可提供50克蛋白質(zhì)和50一100克碳水化合物。吃一個(gè)三明治或喝一懷蛋白質(zhì)飲料能花多少時(shí)間?吃一份水果加一個(gè)雞脯又能花多少時(shí)間?顯然，準(zhǔn)備充分的話(huà)什么都不會(huì)影響，很容易做到。
5、每餐的食物搭配不當(dāng)
不平衡在現(xiàn)今世界無(wú)處不在，飲食也不例外。營(yíng)養(yǎng)學(xué)家所說(shuō)的食物平衡與健美界所說(shuō)的食物平衡有所不同。健美認(rèn)為理想的食物平衡是吃精蛋白質(zhì)，含淀粉和纖維素的碳水化合物，少許脂肪，比例要因人而異。有些人對(duì)碳水化合物敏感，不能多吃含淀拗的碳水化合物，不然就會(huì)使皮脂太厚;有些人吃土豆和米飯效果很好。
每天人體所需要的營(yíng)養(yǎng)是特定的，而且熱量的攝取也是一樣，過(guò)多會(huì)引起肥胖問(wèn)題。健康的營(yíng)養(yǎng)配比是脂肪占20%、蛋白質(zhì)占35%、碳水化合物占45%。這樣能夠增加肌肉，減少脂肪的產(chǎn)生。
