秋天是適合養(yǎng)生的季節(jié)，在秋季的時(shí)候合理的安排自己的作息規(guī)律和飲食規(guī)律。每個(gè)季節(jié)養(yǎng)生的方式不同，我們要隨著季節(jié)的變換來更換養(yǎng)生的法則。今天小編向大家介紹秋天的十大養(yǎng)生法則。
1、早起早睡：到了秋天不能再像以前那樣經(jīng)常熬夜，或者是早上經(jīng)常賴床。早睡早起會減少血栓的形成。另外秋天也是一天兩人困乏的季節(jié)。睡眠不充足會使得人一天都沒有精神。
2、加強(qiáng)鍛煉：秋天的氣溫降低，人體的新陳代謝變慢，這就需要多鍛煉運(yùn)動(dòng)來加快人體的新城代謝。另外天氣雖然變的冷了，但是不要一開始就添加太多的衣服，偶爾的被凍一下也能增強(qiáng)人體的機(jī)能。尤其是早上起床之后，可以進(jìn)行慢跑等運(yùn)動(dòng)。
3、慎食瓜果：夏令大量食瓜果雖然不至于造成脾胃 疫患，卻已使腸胃抗病力有所下降，入秋后再大量食瓜果，勢必更助濕邪損傷脾陽，脾陽不振不能運(yùn)化水濕，腹瀉、下痢、便溏等急慢性胃腸道疾病就隨之發(fā)生。因 此，入秋之后應(yīng)少食瓜果，脾胃虛寒者尤應(yīng)禁忌。
4、調(diào)理脾胃：立秋之 后應(yīng)盡量少吃寒涼食物或生食大量瓜果，尤其是脾胃虛寒者更應(yīng)謹(jǐn)慎。夏秋之交，調(diào)理脾胃應(yīng)側(cè)重于清熱、健脾，少食多餐，多吃熟、溫軟開胃，易消化食物。少吃 辛辣刺激油膩類食物，秋季調(diào)理一定要注意清泄胃中之火，以使體內(nèi)的濕熱之邪從小便排出，待胃火退后再進(jìn)補(bǔ)。
5、健康飲食：秋季膳食要以滋陰潤肺為基本原則。年老胃弱者，可采用晨起食粥法以益胃生 津，如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。此外，還應(yīng)多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，這對護(hù)肝益肺是大有好處的。
6、注意養(yǎng)陰：秋季天氣干燥，秋季養(yǎng)生要注意養(yǎng)陰。秋天養(yǎng)陰：第一，要多喝水，以補(bǔ)充夏季丟失的水分。第二，多接地氣，秋季我們要多走進(jìn)大自然的懷抱，漫步田野、公 園，這都有助于養(yǎng)陰。第三，避免大汗淋漓。汗出過多會損人體之“陰”，因此，秋季鍛煉要適度。
7、預(yù)防秋乏：俗語說的好“春困秋乏”。秋乏，是補(bǔ)償夏季人體超常消耗的保護(hù) 性反應(yīng)，常表現(xiàn)為倦怠、乏力、精神不振等。防秋乏的好辦法就是適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行體育鍛煉，但要注意循序漸進(jìn);保持充足的睡眠，亦可防秋乏。
8、預(yù)防感冒：秋天的感冒你是在不知不覺間就患上了。你自己都感覺衣服也增加了，也沒有喝涼水什么的怎么就感冒了呢?尤其是年紀(jì)大和體質(zhì)較弱的人更應(yīng)當(dāng)注意及時(shí)的增添衣物。室內(nèi)外的溫差不要太大，空調(diào)佳溫度是25-27度。
9、適時(shí)進(jìn)補(bǔ)，常言道：“秋季進(jìn)補(bǔ)，冬令打虎”，但進(jìn)補(bǔ)時(shí)要注意不要無病進(jìn)補(bǔ)和虛實(shí)不分濫補(bǔ)。中醫(yī)的治療原則是虛者補(bǔ)之，不是虛癥病人不宜用補(bǔ)藥。虛病又有陰虛、陽虛、氣 虛、血虛之分，對癥服藥才能補(bǔ)益身體，否則適得其反。還要注意進(jìn)補(bǔ)適量，忌以藥代食，提倡食補(bǔ)。秋季食補(bǔ)以滋陰潤燥為主，如烏骨雞、豬肺、龜肉、燕窩、銀 耳、蜂蜜、芝麻、核桃、藕、秋梨等。這些食物與中藥配伍，則功效更佳。
