瑜伽視頻教程 瑜伽幫你排毒美體

　　體內(nèi)的毒素排不出，不僅會嚴重的影響身材，還會嚴重的影響健康。今天小編推薦的三個瑜伽動作，能夠有效的改善身體排毒的功能。心動的女性，快跟著瑜伽視頻教程運動起來吧。

　　站式第三式瑜伽

　　站立，雙腳分開一倍肩寬的距離。

　　吸氣，雙臂經(jīng)身側(cè)向上伸舉，于頭頂上方合掌，扣住大拇指。身體向左轉(zhuǎn)。

　　呼氣，重心移動到左腿上，吸氣，右腳跟抬起，全身重心向上伸展;呼氣，雙臂向下，俯身，抬高右腿，終身體形成“T”形。

　　保持均勻呼吸。還原時，吸氣，手臂引領(lǐng)身體向上抬起，右腳回落地板。

　　呼氣，轉(zhuǎn)動全身回正，手臂緩緩放落，兩腳收回，站立放松。反側(cè)同理?？煞磸妥?～6組。

　　功效

　　這個動作能夠充分鍛煉到全身上下的肌肉，從而增強全身肌肉的協(xié)調(diào)能力。另外，這個動作還能夠改善身體的狀況，達到清理體內(nèi)毒素，排出廢物與廢氣的功效。這是一個可以多多練習的動作。

　　側(cè)角伸展式瑜伽

　　站立，雙腳分開兩倍肩寬的距離。

　　吸氣，雙臂平舉，舒展開胸、背部。

　　呼氣，右腳向右轉(zhuǎn)動90度，彎曲右膝，右大、小腿成直角;同時，俯身向右側(cè)彎，右手指尖抵于右腳內(nèi)側(cè)地板，雙臂在一條直線上，轉(zhuǎn)頭看上方的手指。

　　還原時吸氣，起身，伸直右腿;呼氣，轉(zhuǎn)動右腳回正，雙臂放落，兩腳收回，站立放松。反側(cè)同理?？煞磸妥?～6組。

　　功效

　　按摩腹內(nèi)臟器，調(diào)節(jié)腺體，穩(wěn)定內(nèi)分泌系統(tǒng);可有效加強全身免疫力。

　　增延脊柱伸展式瑜伽

　　站立，雙腿兩腳并攏。

　　吸氣，雙臂帶動全身縱向伸展;呼氣，自腰部向前向下俯身前屈，雙手指尖抵于兩腳旁側(cè);吸氣，抬頭，尾骨向上，雙腿伸直，感受腰背的全面伸展。

　　呼氣，雙手抓握腳踝或小腿，俯身靠向兩腿，身體完全對折，脖子放松，雙膝要伸直。

　　還原時吸氣，手臂引領(lǐng)上身緩緩抬起，向上伸展;呼氣，手臂經(jīng)身側(cè)放落。站立放松。反側(cè)同理?？煞磸妥?～6組。

　　功效

　　清理、凈化脊柱神經(jīng)和大腦;刺激淋巴系統(tǒng)，以幫助更好地排出體內(nèi)的毒。

　　以上我們學習了幾個簡單的瑜伽排毒動作，那么想要達到瑜伽的練習功效，還需要我們注意些什么呢?下面就我們一起了解下瑜伽練習中的三個秘訣，讓我們瑜伽練習效果更好。

　　秘訣一：練好胸、腹式呼吸法

　　對瑜伽稍有了解的朋友都知道，胸式呼吸法、腹式呼吸法、完全式呼吸法是瑜伽修煉主要的三大呼吸方法。這三個呼吸法中的任意一個都對控制食欲的腦部攝食中樞神經(jīng)有良好的調(diào)節(jié)作用，可以防止過度進食。練習瑜伽一段時間后，你會發(fā)現(xiàn)自己對油膩的、肉類等被瑜伽歸類為“惰性食物”的食品逐漸排斥，轉(zhuǎn)而偏好清淡的、新鮮的“悅性食物”，這就是瑜伽呼吸法在起作用。

　　秘訣二：多做圍繞脊柱完成的瑜伽動作

　　瑜伽中有很多圍繞脊椎完成的動作，而這些動作不僅能夠改善脊椎的狀況，還能夠有效按摩到內(nèi)臟器官，從而增強身體的新陳代謝功能，幫助排毒瘦身。所以對于瑜伽的練習者來說，可以多做這樣的動作練習。

　　秘訣三：每周2-3次瑜伽練習，長期堅持

　　瑜伽是有氧運動，每周2-3次的瑜伽練習會幫助你消耗多余的熱量，不但能夠減肥，同時還會增長你的肌肉力量，并通過瑜伽體位法的各種動作拉長肌肉線條，讓你漸漸練出修長緊實，毫無贅肉的身材。這也正是瑜伽優(yōu)于其他運動的獨特之處。