20140924山東衛(wèi)視養(yǎng)生:滿恒貴講有氧健身操須知
民福康養(yǎng)生 > 養(yǎng)生節(jié)目 > 山東衛(wèi)視養(yǎng)生
圖文作者:江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰?/a>
責(zé)編:戴碧瑩
發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 12:23現(xiàn)在的社會(huì)競爭壓力大,家庭的負(fù)擔(dān)也重,所以很多人都忙著事業(yè)的奔波,而忽略了自己的健康,尤其是很多天天做在辦公室的人們,長久下去,身體就出了毛病。下面就讓滿恒貴專家來教教大家怎么做有氧健身操,做的時(shí)候需要注意什么呢。
該視頻主要文字介紹:
很多女性想要通過做健身操來減肥,但是這也是有要注意的事項(xiàng)的,而且如果懷孕了,就做好不要做。
注意:本頻道文章版權(quán)歸山東電視臺(tái),并不代表本頻道贊同其觀點(diǎn)和對其真實(shí)性負(fù)責(zé)。如涉及作品內(nèi)容、版權(quán)和其它問題,請盡快與我們聯(lián)系,我們將在第一時(shí)間刪除內(nèi)容!
本期嘉賓介紹
滿恒貴
女,山東體育學(xué)院教授,體操國際級裁判。在世界級體操比賽、亞運(yùn)會(huì)、全運(yùn)會(huì)等大型比賽中,多次擔(dān)任裁判長、裁判員工作。自1986年重點(diǎn)參與健美操及形體訓(xùn)練的研究,獨(dú)創(chuàng)了多套適合中老年人鍛煉的健身操和廣場舞。
即使有健身操訓(xùn)練基礎(chǔ)的女性,在這期間也需要請教醫(yī)生,以決定是否繼續(xù)健身操訓(xùn)練。那么,在跳有氧健身操的時(shí)候要注意哪些呢?
一、循序漸進(jìn)
步伐走動(dòng)之前,先做熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動(dòng), 特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時(shí),熱身時(shí)間要長,并多穿些衣服。
剛學(xué)的人不要讓自己負(fù)擔(dān)的運(yùn)動(dòng)量太大,慢慢來,一天一天的增加,讓自己能適應(yīng)就行。
開始時(shí),運(yùn)動(dòng)量不要太大,應(yīng)采取逐漸加碼的方式,循序漸進(jìn)的增加幅度,而且每一動(dòng)作堅(jiān)持得時(shí)間也不須太長,以10分鐘左右為宜。
二、服飾建議
為了更多地體現(xiàn)拉丁的美感,好選擇能使人顯得修長的服裝。褲子可選擇緊身敞口褲,也可以是低腰的,以便突出胯部動(dòng)作的曲線美。
上衣好選擇寬松透汗的T恤為佳,或是緊身背心外套一件袖口的罩衫也是不錯(cuò)的搭配。鞋子的選擇則是以鞋底柔軟為重要??傊孢m重要。
三、女性應(yīng)注意以下幾點(diǎn)
1、做健身操的時(shí)候一定要穿胸罩,而且好穿承托力比較好的。
2、經(jīng)期做操,運(yùn)動(dòng)量不宜過大。
3、沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的女性,不宜在懷孕期間開始做健身操。即使有健身操訓(xùn)練基礎(chǔ)的女性,在這期間也需要請教醫(yī)生,以決定是否繼續(xù)健身操訓(xùn)練。
四、衛(wèi)生與健康
經(jīng)常做有氧健身操者,要留心自己的腳部,常修剪腳趾甲,斷的腳趾甲會(huì)扎破皮膚,使腳趾發(fā)炎。并時(shí)常保持腳部皮膚干燥。腳部起水泡時(shí),不應(yīng)弄破。
健身操運(yùn)動(dòng)后,要及時(shí)更換汗?jié)竦囊路?,避免著涼,尤其是在空調(diào)房內(nèi)。運(yùn)動(dòng)后應(yīng)做些伸展運(yùn)動(dòng)再行淋浴。
-
張秀勤講刮痧注意事項(xiàng)
現(xiàn)在有很多人喜歡用用刮痧來緩解身上的疼痛,這已經(jīng)成... - 山東養(yǎng)生節(jié)目:滿恒貴講秋季運(yùn)動(dòng)
- 山東養(yǎng)生節(jié)目:趙之心講健走的走法
- 山東衛(wèi)視養(yǎng)生視頻:運(yùn)動(dòng)的好處
- 山東養(yǎng)生節(jié)目:佟彤講跳舞的好處
- 山東養(yǎng)生節(jié)目:王正義講從步態(tài)看健康
- 山東養(yǎng)生節(jié)目:林欣講腰腿痛的原因
- 山東養(yǎng)生節(jié)目:趙之心講預(yù)防老年癡呆
- 山東養(yǎng)生節(jié)目:杜毅講牙齒疾病的危害
- 山東衛(wèi)視養(yǎng)生:趙進(jìn)喜講糖尿病足危害
焦點(diǎn)收藏
編輯推薦
蘇ICP備15060253號-6 Copyright © 2010- thefoodoflovemovie.com 江蘇民??悼萍脊煞萦邢薰? 版權(quán)所有 未經(jīng)授權(quán)請勿轉(zhuǎn)載