潤(rùn)滑關(guān)節(jié)
人體關(guān)節(jié)之間需要有潤(rùn)滑液，來避免骨頭之間的損壞性摩擦，而水則是關(guān)節(jié)潤(rùn)滑液的主要來源。
平衡體溫
當(dāng)我們處于的環(huán)境溫度比較低的時(shí)候，甚至低于我們身體溫度的時(shí)候，我們的身體為了維持正常的生理活動(dòng)，體內(nèi)的水分就會(huì)蒸發(fā)，提高我們的體溫。而當(dāng)環(huán)境溫度高于我們的體溫時(shí)，水分就會(huì)通過毛細(xì)血管排出體外，降低我們身體的溫度，以保證身體的機(jī)能。
維護(hù)細(xì)胞
水能促進(jìn)細(xì)胞新陳代謝，維持細(xì)胞的正常形態(tài);保持皮膚的濕潤(rùn)和彈性。
平衡血液
水能改善血液、組織液的循環(huán)，并有助于平衡血液的黏稠度和酸堿度。
兩大特殊補(bǔ)水時(shí)間
生病時(shí)
便秘的人應(yīng)特別注意汲取足夠水分，多喝水可以刺激腸的蠕動(dòng)并軟化大便。
感冒發(fā)燒時(shí)多喝水，能促使身體散熱。
膀胱炎患者要比平常喝更多水，使尿量增多，增加沖洗流通量，緩解炎癥。
運(yùn)動(dòng)時(shí)
長(zhǎng)時(shí)間訓(xùn)練會(huì)使身體大量排汗，血漿量下降16%，及時(shí)補(bǔ)水能增加血漿量， 減少血流阻力，提高心臟的工作效率和運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間。訓(xùn)練中身體失去的水分應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充。訓(xùn)練前30分鐘左右適當(dāng)補(bǔ)水。若訓(xùn)練中口渴難忍，可在休息時(shí)少量補(bǔ)水。進(jìn)行超大強(qiáng)度訓(xùn)練時(shí)， 除訓(xùn)練前補(bǔ)足水外，訓(xùn)練后也應(yīng)補(bǔ)充水分。
如訓(xùn)練強(qiáng)度較大，能量消耗多，則要補(bǔ)充含糖量在3%以下的原果汁飲料;熱天鍛煉出汗量大，無機(jī)鹽流失，補(bǔ)水應(yīng)以溫淡鹽水為主;一般情況下主要喝溫開水或礦泉水。
