健康飲水 怎樣喝水才能有益身體健康

  人們常說(shuō)女人是水做的。準(zhǔn)確的說(shuō),男人和女人都是水做的,人體內(nèi)水的含量大概占百分之70,可想而知水對(duì)人體的重要性。那么要如何正確選擇喝水時(shí)機(jī),怎樣喝水才是安全的呢?下面小編將為大家普及一下健康飲水知識(shí)。

  很顯然,人是離不開(kāi)水的。但是很多人往往不會(huì)正確的飲用水,只是渴了之后才知道喝水。其實(shí)從健康養(yǎng)生的角度說(shuō),人在特定的情況下是很需要水的,若能養(yǎng)成一個(gè)良好的飲水習(xí)慣,就能保證體內(nèi)平衡,減少生病。

很顯然,人是離不開(kāi)水的

  早上起床后

  人體水分每晚約流失450毫升,早晨起床后會(huì)處于一種生理性缺水的狀態(tài)。在尚未進(jìn)食之前,空腹喝下一杯晾溫的白開(kāi)水是好不過(guò)的了,這樣能使血液得到迅速稀釋?zhuān)纳埔归g脫水。如果條件允許,可以加一片新鮮檸檬,能起到清除宿便、排除毒素的功效。

  晚上睡前

  睡前不能喝太多水,否則頻繁起夜會(huì)影響睡眠,但也不能不喝水,應(yīng)該抿兩口再睡覺(jué)。因?yàn)楫?dāng)人熟睡時(shí),體內(nèi)水分丟失,造成血液中的水分減少,血液黏稠度變高。臨睡前適當(dāng)喝點(diǎn)水,可以緩解該現(xiàn)象,從而降低發(fā)生腦血栓的風(fēng)險(xiǎn)。此外,老年人睡前好在床邊常備一杯水,感覺(jué)口渴需馬上喝幾口。

  上班時(shí)

  都市白領(lǐng)往往會(huì)因?yàn)楣ぷ鞣泵Χ雎粤孙嬎?。其?shí)我們應(yīng)該養(yǎng)成上班喝水的好習(xí)慣,不僅可以在喝水時(shí)可以短暫的放松一下,也可以改善因缺水而引起的對(duì)膀胱和腎的損害。

  吃咸了后

  吃太咸會(huì)導(dǎo)致高血壓、唾液分泌減少、口腔黏膜水腫等。如果吃咸了,首先要做的就是多喝水,好是涼白開(kāi)或檸檬水,盡量不要喝含糖的飲料或者酸奶,糖分反而會(huì)加重口渴感。淡豆?jié){90%以上都是水分,并且含有豐富的鉀,可促進(jìn)鈉排出,也是一種很好的選擇。

  飯后半小時(shí)

  飯后不要立刻喝水,否則會(huì)沖淡、稀釋唾液和胃液,使蛋白酶的活性減弱,影響消化吸收。建議一般人飯后半小時(shí)飲水,200毫升左右。喝時(shí)要小口小口地喝,否則頻繁、大量飲水容易燒心。容易燒心的人宜在飯后2—3小時(shí),每間隔20—30分鐘喝3—4小口。

飯后不要立刻喝水,否則會(huì)沖淡

  開(kāi)空調(diào)半小時(shí)后

  空調(diào)房?jī)?nèi)空氣干燥,容易造成人體水分流失,鼻腔等處黏膜過(guò)干,甚至引發(fā)支氣管炎。因此,在空調(diào)房逗留超過(guò)半小時(shí)以后,就要及時(shí)補(bǔ)充水分,白開(kāi)水、礦泉水、檸檬水等即可,水溫以40℃左右為宜。

  洗澡后

  洗完澡,很多人常常覺(jué)得渴,端起一杯水一飲而盡。殊不知,洗熱水澡后,身體受熱血管擴(kuò)張,血流量增加,心臟跳動(dòng)會(huì)比平時(shí)快些,喝太快會(huì)對(duì)健康不利,尤其是老人,應(yīng)該小口慢速喝下一杯溫水。

  便秘時(shí)

  缺乏水分是便秘的原因之一。便秘的人可以適當(dāng)多喝點(diǎn)水,一定要大口大口地喝,吞咽動(dòng)作快一些,這樣水就能盡快到達(dá)腸道,刺激腸蠕動(dòng),促進(jìn)排便。在補(bǔ)充水分的同時(shí),還可以吃些韭菜、芹菜、蘋(píng)果等富含膳食纖維的果蔬,緩解便秘的效果更佳。

  發(fā)燒時(shí)

  人在發(fā)高燒時(shí),會(huì)以出汗的形式散熱,以致消耗大量水分,嚴(yán)重的會(huì)引起脫水。因此,發(fā)燒期間及時(shí)補(bǔ)水十分重要??梢陨倭慷啻蔚睾葴亻_(kāi)水或溫葡萄糖水,大概每半小時(shí)喝一次。喝點(diǎn)小米粥、綠豆湯也是不錯(cuò)的選擇。

  心情煩躁時(shí)

  腎上腺素通常被稱(chēng)為“痛苦激素”,當(dāng)一個(gè)人痛苦煩躁時(shí),腎上腺素就會(huì)飆升,它如同其他身體毒素一樣,可以隨著水分排出體外。因此,在心情煩躁時(shí),不妨倒一杯溫開(kāi)水,坐在座位上慢條斯理地把它喝完,心情會(huì)因此放松許多。

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