瑜伽視頻教程 舞韻瑜伽春江花月夜教學(xué)

　　很多人雖然練習(xí)了瑜伽，卻不能獲得有益的效果，因而為了讓瑜伽的練習(xí)能夠更好的進(jìn)行，下面我們就一起學(xué)習(xí)下瑜伽練習(xí)中的七個(gè)注意事項(xiàng)。感興趣的女性，可以一邊欣賞舞韻瑜伽，一邊來(lái)了解一下。

　　1.沒(méi)有必要每天練習(xí)瑜伽

　　你會(huì)十分容易的喜歡上瑜伽，所以會(huì)不停的練習(xí)。事實(shí)上，剛開始你可能空閑時(shí)間較多，每天會(huì)練兩次(多可能有5個(gè)小時(shí))，你還是會(huì)覺(jué)得不盡興。隨著年齡的增長(zhǎng)，受到工作、家庭或其他事情的影響，你也許每天抽不出5個(gè)小時(shí)來(lái)。如果練習(xí)方法不當(dāng)，瑜伽可能會(huì)損害你的身體。記著，遵循自己的感受，這樣才是好的狀態(tài)。

　　2.瑜伽是一種大眾性的運(yùn)動(dòng)

　　瑜伽是適合所有人群進(jìn)行練習(xí)的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，但是瑜伽的體式卻不是適合每個(gè)人進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。瑜伽中包括了很多的內(nèi)容，因而可以適應(yīng)所有的人群的需要，但是在學(xué)習(xí)時(shí)仍然要根據(jù)自身的身體情況，判斷自己學(xué)習(xí)的內(nèi)容。

　　3.練習(xí)瑜伽應(yīng)把握好強(qiáng)度

　　在現(xiàn)代社會(huì)中，我們必須勤奮工作、苦心經(jīng)營(yíng)家庭、緊跟潮流并且加強(qiáng)鍛煉。一節(jié)強(qiáng)度大的瑜伽課也許并不會(huì)讓你完全解壓，但會(huì)讓你內(nèi)心逐漸平靜下來(lái)。為了排遣生活中的壓力，花些時(shí)間做做深呼吸、伸展、放松、冥想是很重要的。練瑜伽會(huì)讓你身心獲得放松。你不一定需要長(zhǎng)時(shí)間、高強(qiáng)度的練習(xí)瑜伽。有時(shí)候，平和、安靜、專心致志的花20分鐘練習(xí)瑜伽，可能會(huì)達(dá)到更好的效果。

　　4.享受初學(xué)的過(guò)程

　　作為一名初學(xué)者，你也會(huì)因?yàn)椴荒芡瓿赡硞€(gè)瑜伽動(dòng)作而感到沮喪，很多時(shí)候會(huì)想放棄，這時(shí)候需要一種堅(jiān)持的信念，一段時(shí)間后，你會(huì)驚嘆瑜伽帶給你身心的變化。練瑜伽會(huì)讓你切身體會(huì)到：過(guò)程要比結(jié)果重要。當(dāng)然，剛開始練習(xí)瑜伽可能是一個(gè)漫長(zhǎng)而痛苦的過(guò)程。在練習(xí)過(guò)程中，你會(huì)因掌握動(dòng)作或變得越來(lái)越靈活而感到興奮不已。

　　5.靈活不是練瑜伽的唯一標(biāo)準(zhǔn)

　　練習(xí)瑜伽是為了讓我們的身心變得更好更健康，而靈活僅僅是其中的一個(gè)方面，因而在實(shí)際的練習(xí)過(guò)程中，一定不要一味的追求靈活度的提高。對(duì)于瑜伽的練習(xí)，一定要遵循自然舒適的原則，充分的鍛煉自己的身體。

　　6.比較難的瑜伽動(dòng)作有時(shí)是不必要的

　　人們每天將自己做過(guò)的一些高難度動(dòng)作上傳到網(wǎng)上。在驚嘆之余，你可能會(huì)因自己無(wú)法完成而感到沮喪，但事實(shí)上：更難并不意味著更好。這些人可能帶有炫耀色彩，做一些現(xiàn)在自己很難完成的動(dòng)作，后以受傷告終。接下來(lái)，他們可能會(huì)因?yàn)檫@個(gè)高難度的動(dòng)作好幾周不能正常鍛煉。瑜伽的目的不是強(qiáng)迫身體做出各種高難度動(dòng)作，只要根據(jù)身體狀況選擇適合自己的姿勢(shì)、配合呼吸、在自己的極限范圍內(nèi)緩慢的伸展即可。所以，如果頭倒立的體式對(duì)你來(lái)說(shuō)比較難，你完全可以做簡(jiǎn)單的站立體式。

　　7.練好瑜伽重要的不是形式，而是心態(tài)

　　你可能會(huì)對(duì)充滿挑戰(zhàn)性的高難度的動(dòng)作、漂亮的瑜伽服很感興趣。但是，當(dāng)一天結(jié)束的時(shí)候你的感受如何才是至關(guān)重要的。練瑜伽讓你心情變好了嗎?讓你內(nèi)心平靜下來(lái)了嗎?讓你變得充滿正能量嗎?如果答案是肯定的，那好。沒(méi)有人會(huì)在意你練瑜伽時(shí)穿什么、發(fā)型如何或是想些什么。堅(jiān)持你內(nèi)心的感受，你一定會(huì)從瑜伽中獲益良多。

　　這七個(gè)事項(xiàng)是瑜伽練習(xí)者必須了解的基本內(nèi)容，那么為了讓初學(xué)者更好的了解瑜伽，下面我們就來(lái)介紹下兩個(gè)簡(jiǎn)單瑜伽的動(dòng)作。通過(guò)對(duì)這兩個(gè)動(dòng)作的練習(xí)，我們能夠?qū)σ陨系钠邆€(gè)事項(xiàng)產(chǎn)生直觀的影響。

　　蛇擊式瑜伽

　　主攻

　　讓胸挺出來(lái)。

　　這個(gè)姿勢(shì)有美化脊椎的作用，使身體有良好、優(yōu)美的線條，經(jīng)常練習(xí)這個(gè)姿勢(shì)也有消除脊椎僵硬和美化胸部和脖子的作用。

　　后仰式瑜伽

　　主攻

　　讓胸與地心引力戰(zhàn)斗。

　　站立，雙手打開或者用雙手附腰部的位置。身體后仰的姿勢(shì)有防止胸部下垂的作用，強(qiáng)化脊椎神經(jīng)，使人看起來(lái)精力充沛。

　　樹式瑜伽

　　主攻

　　不良姿態(tài)，消除“象腿”。

　　單腿平衡站立的姿勢(shì)使人姿態(tài)優(yōu)雅、挺拔，這是瑜伽姿勢(shì)中為伸展的姿勢(shì)之一，能培養(yǎng)人良好的體態(tài)和氣質(zhì)。因?yàn)閱瓮日玖ⅲ€能消除腿部多余脂肪和小腿靜脈曲張，同時(shí)還有糾正人含胸駝背的不良習(xí)慣。