瑜伽視頻教程 舞韻瑜伽飛羽教學(xué)

　　瑜伽是一項(xiàng)全民性的運(yùn)動，能夠幫助各種人群改善身體的狀況，所以有著眾多的練習(xí)者。今天我們就要對于瑜伽進(jìn)行一個簡單的介紹，有興趣的人可以一邊觀看舞韻瑜伽視頻一邊一起了解一下。

　　一、瑜伽針對的人群

　　1、缺少運(yùn)動的上班族，常年坐辦公室使肌肉失去力量，支撐不住身體，所以容易腰酸背痛，久而久之連身型線條都走樣。瑜伽有助于重新伸展繃緊的肌肉，好似做深層按摩，同時練習(xí)肌肉耐力，令身體壓力再平均分布。

　　2、瑜伽對于練習(xí)者的年齡沒有任何的要求，同時對練習(xí)者的身體狀況也沒有什么要求，所以適合所有人群的練習(xí)需要。顯著的表現(xiàn)就是懷孕期的女性在導(dǎo)師的幫助下也可以進(jìn)行瑜伽的練習(xí)。

　　3、練瑜伽比跑步之后的感覺舒服。因?yàn)榕懿綍r肌肉收縮，產(chǎn)生的肌酸便會積聚，造成酸疼感;但瑜伽有助于舒展肌肉，加速肌酸代謝，酸疼感自然很快便消失。

　　4、很多人天天“坐擁”電腦，腰圍上形成的“救生圈”越來越大。瑜伽練的就是腹部、側(cè)腰部、背部和臀部肌肉，既可卸掉“救生圈”，又能減緩心里壓力，適合上班族了。

　　很多每天對電腦的人群，不僅嚴(yán)重的身材走形，同時還面臨著健康的威脅。瑜伽的練習(xí)能夠消滅全身的贅肉，幫助塑造身體線條，同時也可以幫助調(diào)整身心的狀態(tài)，讓他們變得更健康。重要的是，瑜伽的練習(xí)不會花費(fèi)太多的時間，也不需要太多的精力。

　　二、練出曲線的瑜伽

　　1.骨盆上卷

　　鍛煉大腿后部肌肉，吸氣不動，呼氣從底骨往上慢慢向上抬，到身體與地面成一條45度的斜線，吸氣保持，呼氣從腰椎慢慢一節(jié)節(jié)落下還原。要保證脊椎運(yùn)動的順序性，動作要慢。

　　2.單腿交換

　　上體平躺，吸氣時雙腿并攏，呼氣時左腿向斜前方伸出，吸氣時收回，再呼氣時換右腿。伸出的腿要與地面成45度，另一腿應(yīng)保持90度。

　　3.側(cè)提

　　鍛煉腹外斜肌，身體側(cè)躺成一條直線，下位的手臂在頭部支持，上位的手臂在腰前支持，雙腿并攏，同時向上提，注意要把髖打開，初級練習(xí)保持15秒。

　　4.背部練習(xí)

　　鍛煉豎脊肌，面朝下身體平躺，雙臂向前伸展，吸氣時身體保持不動，呼氣時雙臂向后伸展，上體上抬，注意上體上抬時，眼睛要看地面，頭部與頸部呈一條直線。

　　5.腹部上卷

　　面朝上平躺，吸氣雙臂上舉成90度，呼氣，手臂與上體一起向腳尖方向伸展，再吸氣保持不動，呼氣還原，注意，雙腿要一直保持貼地。

　　6.胸部抬起加旋轉(zhuǎn)

　　鍛煉腹部外斜肌，曲膝，上體平躺，雙手放在頭后，雙肘打開成180度。

　　三、瑜伽基本原則

　　1、用鼻子吸氣，用嘴呼氣，講究呼氣的深度，盡可能的運(yùn)用腹式呼吸的方法。

　　2、呼吸的速度不易太快，與動作的速度基本一致，不要憋氣進(jìn)行訓(xùn)練。

　　3、運(yùn)動時注意呼氣，靜止時注意吸氣。這樣可以緩解因肌肉用力，而給身體內(nèi)部帶來的壓力。

　　4、通過控制呼吸，把注意力集中在呼吸上，減少人對肌肉酸痛的敏感度。

　　5、瑜伽的練習(xí)是一個緩慢的過程，同時需要我們集中精神去感知自己身體的變化。這么做能夠極大的消耗身體中的能量，達(dá)到消滅多余脂肪的功效，同時緩慢的練習(xí)也能讓你的心靈更加的平靜舒適。

　　6、把握好身體的姿態(tài)，使其能夠長時間體會到訓(xùn)練帶給身體的刺激。

　　7、腹部和軀干的固定是訓(xùn)練的核心。