十、養(yǎng)成每日定時排便的習慣
好早餐過后排便,不要排便時閱讀書報,應養(yǎng)成“專心”排便的好習慣。
十一、充足睡眠,適量活動
多活動可增強胃腸蠕動,另外,睡眠充足、心情愉快、精神壓力得到緩解等都是減輕便秘的好方法。
十二、保持身心愉快
合理安排工作生活,保證充分的休息和睡眠,保持良好的精神狀態(tài)和樂觀的生活態(tài)度。孕婦不要因嘔吐不適感而心煩意亂,煩躁的心態(tài)也可導致便秘,不妨多做一些感興趣的事,比如欣賞音樂、觀花、閱讀等,盡量回避不良的精神刺激。
孕婦便秘吃什么好
藕粉粳米粥
營養(yǎng)小提示:粳米含蛋白質、脂肪和豐富的維生素,且含有粗纖維分子,有助于胃腸蠕動,對腹脹、便秘、痔瘡等有很好的防治作用。
原料:藕粉,粳米。
調料:蜂蜜適量。
做法
1. 把粳米放入鍋中煮成粥(好是米湯多,飯粒少)。
2. 粳米熟時放入藕粉調勻,加蜂蜜調味即可。
柏子仁粥
營養(yǎng)小提示
柏子仁養(yǎng)血安神,潤腸通便。
原料:柏子仁,粳米,蜂蜜適量。
做法
取原料洗凈,同煮,文火煮爛,服前加適量蜂蜜,每日服兩次。
松子仁粥
營養(yǎng)小提示
松子仁含蛋白質、脂肪(大部分為油酸、亞油酸)等。與補中益氣的粳米共煮成粥,調以冰糖,有補中益氣、養(yǎng)陰平肝,潤腸增液,滑腸通便的作用,對產后便秘有較好的療效。