后將預(yù)防治便秘實(shí)際方法整理如下
要有足夠的水份
除了正餐中的湯之外，每日至少喝五至六杯水(若是您吃飯時不喝湯，則需要喝八杯水) ，這是解決便秘的第一重點(diǎn)。您也可在起床空腹時喝一杯冷水，具有刺激大腸蠕動，利便的效果。多吃各類天然植物性食品，例如全谷類，干豆類，海藻類，地下根 (莖)類，新鮮蔬菜及時令水果等食物，既可增加纖維攝取，又可獲得各類植物化學(xué)物質(zhì)。
以優(yōu)酪乳取代一般乳制品
尤其是因?yàn)槿樘遣荒贪Y而不能喝鮮奶的人，可以喝優(yōu)酪乳或吃優(yōu)格，替腸內(nèi)的有益菌制造有利的生長環(huán)境，同時可以增加鈣質(zhì)的吸收。適量使用寡糖，不過切記從少量(每天五公克以內(nèi))開始增加，找出適合自己的份量，以免過量發(fā)生腹瀉。
規(guī)律的運(yùn)動可以增進(jìn)身體的機(jī)能，腸道的活動也會受影響，同時可以放松心情，有利于腸道的蠕動及腸內(nèi)有益菌的生長，要知道：壓力會殺死腸內(nèi)有益菌的。
孕婦便秘吃什么好
第一款：瘦肉山藥炒木耳
材料：山藥，黑木耳，瘦肉
做法
1、將瘦肉和山藥切片;
2、往瘦肉中加少許淀粉、生抽、料酒和水腌制十幾分鐘的時間，而切片的山藥備用;
3、用清水泡軟黑木耳，并摘掉其根部，撕成一小朵一小朵的形狀，清洗干凈備用;
4、待鍋里的油熱了之后，瘦肉片便可以放進(jìn)去翻炒至熟，然后盛出來備用;
5、向鍋中重新放少許油來翻炒山藥和木耳，中途加入少許清水翻炒至熟;
6、將剛剛炒好的瘦肉放入鍋中和山藥、木耳一起炒均勻，加入調(diào)味料即可。
食療減肥功效
黑木耳：增強(qiáng)抵抗力，抗癌，吸附體內(nèi)灰塵雜質(zhì)，助消化;山藥：熱量低，飽腹感好;瘦肉：增加口感，帶出鮮味。
第二款：銀耳蛋花羹
材料：銀耳，雞蛋，冰糖
做法
1、將銀耳浸泡30分鐘至變軟成片;
2、打雞蛋，備用;
3、將銀耳加適量水放入鍋中煮，待水燒開了之后調(diào)至小火熬煮一到兩分鐘至銀耳熟透;
4、放入冰糖，在加少許水熬煮至水再次沸騰時倒入打好的雞蛋，攪拌一下即可出鍋;
食療減肥功效
銀耳：富含蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)，養(yǎng)顏首選，提高肝臟排毒功能，補(bǔ)血補(bǔ)氣，調(diào)養(yǎng)女性生理期，豐富膳食纖維助腸胃蠕動，減脂;雞蛋：富含蛋白質(zhì)和人體所需氨基酸，清熱解毒，延緩衰老。
第三款：雜菜瘦身湯
材料：洋蔥，西芹，卷心菜，西紅柿，胡蘿卜，甜椒，昆布，姜，雞湯一碗
做法
1、將上述的蔬菜切塊;
2、將蔬菜、雞湯、昆布和一升水放到鍋中，用中火熬煮20分鐘，中途若水分變少了也可以適當(dāng)?shù)丶尤胨?，待蔬菜煮熟之后加調(diào)味料即可。
