跑步健身 八種姿勢(shì)四大秘訣簡(jiǎn)單變瘦

  天氣漸漸的變冷,許多運(yùn)動(dòng)也被雪藏,而跑步漸漸的浮出了人們的視線,跑友的隊(duì)伍不斷的壯大,對(duì)于一些新加入跑步隊(duì)伍的跑友們來(lái)說(shuō),除了有一雙合適的跑鞋和舒適速干衣褲之外,在你起跑之前不妨看看以下八個(gè)重要的跑步秘訣,把跑步跑到佳效果

  八點(diǎn)重要的跑步秘訣

  1.步幅

  步子的大小決定了腳的著地點(diǎn)。腳跟著地的人要縮小步幅,腳趾著地的人要增大步幅。

  2.沖擊力

  腳的整個(gè)前半部分先著地,然后后半部分著地。放置腳后跟給身體帶來(lái)?yè)p傷,也讓你擁有比常人更快的起跑速度。

  注意:用前足著地不是指用腳趾著地或大腳趾下方部位著地,很多人會(huì)犯這樣的錯(cuò)誤。想一想足中部位著地的感覺(jué)。

用前足著地不是指用腳趾著地或大腳趾下方部位著地

  3.踩地

  腳落地時(shí),用力向下踩,想象自己將地面踩陷了7厘米,你不會(huì)感到疼痛。踩得越用力,腳再次離開地面的速度就越快,你也會(huì)輕松地、不自覺(jué)地抬高你的另一側(cè)膝蓋。

  4.起跑

  前一只腳著地時(shí),不要試圖抬高那條腿,而是要臀大肌、小腿、股四頭肌一同發(fā)力,這樣你的身體就會(huì)向后而不是向上。想象自己腳掌抓地,腳使勁向后蹬,就像蹭掉沾在腳趾上的爛泥那樣,這樣你的腿就會(huì)自然而然地向后抬高了。

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