瑜伽視頻教程 哪些瑜伽動(dòng)作能排毒

　　瑜伽的功效可不僅僅只是幫助我們消滅身體上多余的脂肪，還能夠幫助促進(jìn)我們身體的新陳代謝，讓我們更好的排出身體中的毒素?，F(xiàn)在我們就一起結(jié)合瑜伽視頻教程學(xué)習(xí)六個(gè)能夠幫助排毒的瑜伽動(dòng)作吧。

　　雙角式

　　這個(gè)動(dòng)作能夠鍛煉到我們的腹部，按摩我們的內(nèi)臟器官，從而達(dá)到促進(jìn)消化的功效。另外這個(gè)動(dòng)作還能刺激我們身體的血液循環(huán)，從而打開淋巴結(jié)，這是因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作能夠使我們的頭部垂到心臟之下，使得重心發(fā)生改變。

　　雙腳分開大約四步距離，腳跟比腳趾些微靠外。站直，雙手在后背直握，手心向里握成拳狀。

　　深吸氣，緩慢前傾直至腰部，雙手盡可能靠近頭部。深呼吸5次，期間保持脊柱拉直伸長。腿部盡量伸直站穩(wěn)。

　　暮光式

　　如果想拉長自己略短的腿部，暮光式能助你股四頭肌以及臀大肌一臂之力。這個(gè)深度扭轉(zhuǎn)的動(dòng)作同時(shí)也能促進(jìn)消化。你的腎臟、肝臟以及脾臟會(huì)感到輕微的壓迫，這對(duì)體內(nèi)垃圾的排除有很好的刺激作用。

　　雙腳并攏站立，膝蓋曲起，蹲下形成暮光式。將右手交叉繞過左大腿，手心向下與左腳并排。如果夠不到，至少讓手指盡可能接近這個(gè)位置。

　　筆直伸出左臂指向天花板，雙肩呈豎直狀，眼睛緊盯伸起的手心。確保雙膝保持平行。保持該姿勢深呼吸5次。

　　按壓雙腳，吸氣恢復(fù)暮光式，呼氣轉(zhuǎn)換右側(cè)重復(fù)剛才的動(dòng)作，保持并同樣深呼吸5次。然后再恢復(fù)到暮光式，伸直腿部。

　　柱式

　　這個(gè)動(dòng)作對(duì)于促進(jìn)我們的呼吸，改善肺部功能有很好的作用。在這個(gè)動(dòng)作中，我們通過姿勢的練習(xí)拉伸脊椎，使得肺部同樣得到伸展，而在這種情況下進(jìn)行的深呼吸，可以讓身體更好的排除二氧化碳、毒素等等廢棄物。

　　雙腿向前伸直坐在瑜伽墊上。雙收手心平放在身體兩側(cè)，按壓地面。雙臂盡量垂直拉伸脊柱，你可以想象自己是一根堅(jiān)固的柱子或者某人走路可以依賴的拐杖。從耳部開始揉動(dòng)雙肩，直至觸到下巴，繃緊腿部肌肉曲起雙腳。

　　保持姿勢深呼吸5次，鼓起腹部，觀察肺部擴(kuò)張及收縮。

　　單腿背部翻轉(zhuǎn)坐式

　　翻轉(zhuǎn)式都會(huì)促進(jìn)消化，這就能有效排除體內(nèi)廢物。好好學(xué)習(xí)一下這個(gè)單腿背部翻轉(zhuǎn)坐式對(duì)你肯定有好處。

　　雙腿向前伸直坐在瑜伽墊上。彎曲右膝，將腳發(fā)在離左大腿內(nèi)側(cè)8英寸的地方。將右手放在身后地面，然后將左肘按壓在右膝外側(cè)。

　　保持這個(gè)扭轉(zhuǎn)姿勢，雙手十指緊握。如果你覺得這個(gè)姿勢對(duì)你還可行，就將左手腕更多按壓右膝，用左手手指更用勁擠壓左腿上部。

　　持續(xù)扭轉(zhuǎn)并且拉伸脊椎，保持姿勢深呼吸5次。

　　蝗蟲式

　　這個(gè)姿勢能夠加強(qiáng)背部鍛煉，而且下腹部的壓迫也會(huì)有助消化。

　　腹部向下雙腿并攏躺下。兩臂放在身體兩側(cè)，手心向上。吸氣時(shí)，抬高腿部、頭部并盡可能將身體向上抬起。手要保持在原地支撐身體。

　　呼吸時(shí)，放松肩部以及臀部肌肉。頭部向后仰起，腳尖離地，盡可能拉伸脊椎。

　　保持姿勢深呼吸5次，然后放松重新躺回瑜伽墊。

　　倒立式

　　第一個(gè)動(dòng)作中，我們通過前屈的動(dòng)作改變了自己的重心，而這個(gè)動(dòng)作中則通過倒立的方式達(dá)到了改變重心的目的。這個(gè)動(dòng)作同樣對(duì)于促進(jìn)新陳代謝很有幫助，能夠全面的清除我們身體內(nèi)各個(gè)部分的毒素。另外還可以增進(jìn)我們的呼吸，幫助排出二氧化碳。

　　如果以前從未練過這個(gè)姿勢，可面朝墻坐。雙手十指緊扣，頭部頂在地面，離墻8英寸距離。伸直雙腿，雙腳向頭部方向靠攏。曲起一膝頂在胸部。用臀部以及腿部肌肉支撐另一只腿離地，這樣雙膝均曲向胸部，這個(gè)姿勢被稱為倒立準(zhǔn)備式。

　　等身體平衡，輕輕抬起并伸直雙腿，就形成了倒立式。如果你覺得平衡對(duì)你很難，曲起一直膝蓋，將腳部中心移到墻上。保持姿勢深呼吸5次、10次或者更多。之后再將膝蓋恢復(fù)到胸前，將腳放下，恢復(fù)嬰兒式。