女性健身 選對合適方法給自己一個完美身材(2)

  安全忠告

  1.喜歡球類運動的女性朋友會習慣用其中一只手握拍,為避免長期運動而產生的肌肉發(fā)展不平衡的體態(tài)問題,應不時地進行一些校正練習。

  2.鍛煉時一定要穿戴合適的胸罩。穿戴合適的胸罩不但可以起到托起乳房的作用,還能使乳房在運動過程中承受的疼痛和位移減少。專家警告說,如果乳房受到的支撐力太小,則很有可能會導致乳房因重力作用下垂,而且這種變化是不可逆轉的。

  3.在運動的時候穿合適的鞋是必要的。一般情況下,我們應該穿稍微大一點尺碼的鞋子,這樣在運動的時候,讓我們的腳有一點空余的地方。試鞋好是在是每天運動完的時間段,在這段時間內,腳腫脹的程度一般是大的,試鞋的時候好穿上襪子,這樣更加準確。我們選擇運動鞋的時候一定要合腳,要寬松,這樣鍛煉起來才會方便舒適。

  女性特殊時期健身,防護比鍛煉更加重要

  張麗喜歡健身,懷孕之前不管刮風下雨,生病與否,她都堅持健身,就連“好朋友”來了她也照練不誤。偶爾經期不正常她也習慣了,女人嘛,難免的。懷孕后為了肚子里的孩子,活潑好動的她只好整天輕手輕腳地待在家中,很久沒有活動過的身子實在很難受。那天,張麗忍不住在家里快走了幾步,她突然感到頭暈目眩,跌倒在地……

  安全忠告

  1.在月經期不要做使腹內壓力突然增高和劇烈振動的運動,如跳躍和長跑等。也要注意避免對腹腔施壓,避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發(fā)現出血量突增或暴減的情況,需立即停止運動。

  2.孕婦在運動的時候要選對時間和環(huán)境,盡量避免在天氣惡劣的時間去鍛煉,同時要在空氣新鮮的環(huán)境里面鍛煉。刮風的時候去鍛煉很容易吸入大量灰塵,這樣會造成呼吸感染。下雨天里面,好保持在室內運動,以免淋雨感冒。小編推薦佳運動時間是天氣晴朗的時候去運動,這樣更有助于身心健康。

  3.月經前及月經期間一定要注意選擇和緩的運動,以較為輕柔、舒緩、放松和拉伸的運動為主:如冥想型瑜伽、初級的形體操或只是在家做一些簡單的伸展動作。

  4.孕婦在鍛煉時,還應屏住呼吸,否則血壓會升高,血液從內部器官流向運動中的肌肉,會減少胎兒的氧氣。遇到炎熱潮濕的天氣,身體又感到疲勞的時候,不要選擇有危險的運動項目,如足球、擊劍、長跑、需要身體平衡的體操動作和迅速變換姿勢會引起頭暈的運動項目等。

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