瑜伽視頻教程 豐胸瑜伽動作指導(dǎo)教學(xué)

　　對于想要美化自己胸部線條的女性來說，瑜伽是個很不錯的選擇。今天要為大家介紹的瑜伽動作，專門針對女性的胸部加以調(diào)整，讓女性可以擁有完美的胸部，愛美的女性，還不快跟著瑜伽視頻教程進行學(xué)習(xí)。

　　伸展胸部和手臂

　　1、坐在椅子上，雙腳打開，約兩拳寬。挺直腰椎和胸部，雙目注視前方。張開雙臂，手心向前。

　　2、緩緩呼氣，一邊抬頭看著天花板，一邊以肩膀為原點，劃動手臂。要注意挺直胸椎。

　　3、緩緩吸氣，停止劃動手臂，將掌心朝向地面。同時低下頭，緊縮肚臍，拉伸肩胛骨。重復(fù)動作2、3，大約10次。

　　駱駝式

　　1、跪在墊子上，大腿和上半身直立，腳尖觸地。收縮小腹，挺直脊椎和胸部，兩手貼于大腿外側(cè)。吸一口氣，預(yù)先準備。

　　2、吸氣，上半身慢慢向后傾斜，左手同時抓住左腳后跟，右手保持貼在右大腿外側(cè)不動。這時要注意左手手肘不能彎曲。

　　3、這次將右手也如左手一般，抓住右腳后跟。收縮臀部的肌肉。這時要注意的是，上半身腰、背和胸部都要保持挺直的姿勢，不要垮下身子。

　　4、緩緩?fù)職?，頭部向后拉伸，胸部向上挺，與此同時，胯部也向前挺，小腿向下壓。整個人就像是向四面拉伸。

　　比起瑜伽的動作姿勢練習(xí)，瑜伽的調(diào)息法更加簡單易行，而且同樣能夠達到改善身心狀態(tài)的作用。不過在瑜伽的調(diào)息法練習(xí)中，仍然需要我們對一些事項加以注意，下面就具體的來了解一下吧。

　　對于初練瑜伽調(diào)息的人，有如下忠告與建議

　　1、好在空腹時練習(xí)調(diào)息。

　　2、在練習(xí)之前，好排空體內(nèi)廢物，這樣會感覺更舒適些。

　　3、練習(xí)環(huán)境要清靜幽雅，便于集中精力。

　　4、每天練習(xí)四次，少也要一次，且日出之前練習(xí)好。

　　5、在調(diào)息的過程中，始終保持閉口(除非有特殊要求)。

　　6、吸一口氣的時間和呼一口氣的時間應(yīng)大致相同。

　　7、在整個的呼吸過程中，應(yīng)該保持自然的狀態(tài)，如果出現(xiàn)了急促的情況，就表示你的練習(xí)出了問題。一般來說，急促的感覺，是由于你呼吸的間隔時間過長而造成的，因而此時我們就需要減少自己的吸氣量。

　　8、對吸氣和呼氣又完全控制能力后才能開始練習(xí)懸吸。

　　9、懸吸的時間不要太長，以你能夠堅持而又感到舒適為限。

　　10、如果感覺到懸吸打亂了你呼吸的節(jié)奏，就馬上停下來或相應(yīng)縮短懸吸的時間。

　　11、練習(xí)時不要太過心急，急于求成往往適得其反。

　　12、患有高血壓、心臟病或眼睛和耳朵有疾病的人好不要練習(xí)懸吸。

　　備注

　　瑜伽的調(diào)息法主要是通過懸息的方式進行練習(xí)的，而懸息又被分為了兩種。一種是內(nèi)懸息，即在吸入空氣之后停止呼氣。另一種則是外懸息，與內(nèi)懸息正好相反，是在呼氣之后不再吸入空氣。