瑜伽視頻教程 五個(gè)瑜伽姿勢(shì)幫你纖體瘦身

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圖文作者:江蘇民福康科技股份有限公司

責(zé)編:張羽昕

發(fā)表時(shí)間:2024-12-06 12:18

  迷人的曲線(xiàn),會(huì)給女性增加很多的女人味,所以很多女性都在減肥。瑜伽不僅能夠幫助女性減肥,塑造完美的身體曲線(xiàn),還能夠增強(qiáng)女性的氣質(zhì),因而今天要為大家介紹的就是五個(gè)瑜伽瘦身動(dòng)作,快跟著瑜伽視頻教程進(jìn)行學(xué)習(xí)吧。

  減肥瑜伽第一招:摩天式直立

  做法

  雙腳保持與肩膀一樣的寬度,吸氣的時(shí)候,雙手手臂慢慢地高舉過(guò)頭同時(shí)伸直頭部,然后雙手交叉,轉(zhuǎn)動(dòng)手腕,注意掌心向上,接著呼氣的時(shí)候,雙手手臂帶動(dòng)上身慢慢地彎下,直至身體與地面保持平行,再次吸氣,慢慢地舉起雙手,吸氣的時(shí)候雙手要分開(kāi),在身體的兩側(cè)落下。

  減肥瑜伽第二招:風(fēng)吹樹(shù)式直立動(dòng)作

  做法

  并攏雙腳,雙手手臂放在身體的兩側(cè),吸氣的時(shí)候,雙手要慢慢地高舉過(guò)頭部,在頭頂合掌,同時(shí)要提起腳后跟,然后在呼氣的時(shí)候,上身由腰部開(kāi)始彎曲,傾向右側(cè),如此保持幾秒鐘,接著在吸氣的時(shí)候收正,呼氣的時(shí)候向左,吸氣的時(shí)候收正。

  減肥瑜伽第三招:腰部旋轉(zhuǎn)式直立

  做法

  分開(kāi)雙腳,距離稍微小于肩寬,吸氣,雙手手臂高舉過(guò)頭,雙手交叉,然后轉(zhuǎn)動(dòng)手腕,注意掌心向上,接著呼氣,雙手手臂帶著上身慢慢地彎下,直至身體與地面保持平行,注意兩眼注視著雙手,在吸氣的時(shí)候,雙手帶動(dòng)身體盡量地轉(zhuǎn)向右方,呼氣的時(shí)候盡量轉(zhuǎn)向左方。

  減肥瑜伽第四招:蛇扭轉(zhuǎn)式

  做法

  俯臥在地面上,手掌著地,并且平放在胸膛兩側(cè)的地板上,然后吸氣,雙手撐著地面抬起身體,直至雙手手臂完全伸直,如此呼氣保持一會(huì),接著吸氣,頭帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)向右側(cè),在呼氣的時(shí)候,眼睛看著左腳跟,如此保持幾秒鐘,再吸氣,頭帶動(dòng)身體轉(zhuǎn)向左方,呼氣的時(shí)候看著右腳跟。

  減肥瑜伽第五招:腹部按摩功蹲下

  做法

  兩手放在雙腳膝蓋上,彎曲左腳膝蓋,并且將膝蓋放在地面上,然后在吸氣的時(shí)候?qū)⑸眢w轉(zhuǎn)向右方,呼氣的時(shí)候?qū)⑾掳头旁诩珙^上,雙眼注視著身后,接著吸氣,恢復(fù)蹲下的姿勢(shì),在呼氣的時(shí)候,彎曲右腳膝蓋,在另一側(cè)做同樣的練習(xí)。

在另一側(cè)做同樣的練習(xí)

  除了瑜伽動(dòng)作的練習(xí)之外,吃一些能夠幫助減肥的食物,會(huì)讓我們的減肥過(guò)程變得更加舒適,那么有哪些食物能夠有效的幫助我們的瘦身過(guò)程呢?下面就讓我們一起來(lái)了解下吧,心動(dòng)的女性,可以實(shí)際的嘗試一下。

  減肥食品1:海鱸魚(yú)

  想要促進(jìn)身體的新陳代謝,重要的當(dāng)然是飲食中要包括大量的蛋白質(zhì)。如果你是愛(ài)吃魚(yú)的美眉,鱸魚(yú)就是非常不錯(cuò)的減肥食品。鱸魚(yú)含有非常豐富的蛋白質(zhì)、鐵質(zhì)以及其他礦物質(zhì)。所以,把它添加到你的減肥食譜中能加快你的瘦身計(jì)劃哦!

  減肥食品2:葡萄柚

  研究表明,葡萄柚的化學(xué)物質(zhì)可以降低胰島素的水平,有助減肥。另外,葡萄柚富含維生素、鉀以及纖維素,對(duì)增加飽腹感和加快新陳代謝都有很大的幫助。

  減肥食品3:杏

  大部分的女性都很喜歡吃杏,而杏又是一種能夠幫助我們更好的進(jìn)行減肥的食品,對(duì)于女性而言是一件一舉兩得的事。杏之所以能夠幫助我們減肥,是因?yàn)樾又泻写罅康木S生素與纖維素,能夠保證健康的同時(shí)幫助我們填飽肚子。

  減肥食品4:櫻桃

  櫻桃是一種偉大的低熱量的減肥零食。櫻桃所含有的營(yíng)養(yǎng)成分能幫助促進(jìn)排毒和具有強(qiáng)大的抗氧化功能。另外,櫻桃還可以幫助防止自由基的破壞,對(duì)你長(zhǎng)期堅(jiān)持減肥計(jì)劃有很大的幫助。

  將減肥食物與瑜伽動(dòng)作結(jié)合到一起,能夠大大的增強(qiáng)你減肥的效果。不過(guò)要注意的是,即便推薦了這些食物,也不代表你就要一直只吃這些食物。減肥的同時(shí),絕不能對(duì)我們的身體的造成傷害,我們可以自己去發(fā)現(xiàn)更多適合減肥的食物。

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