每個人都希望自己可以健康長壽,其實這可以通過飲食來調理。那么你知道人的長壽秘訣是什么嗎?你知道如何才是正確的養(yǎng)生之道嗎?今天小編告訴大家飲食謹記8個數(shù)字讓你更長壽,一起來了解一下吧!
半斤水果
水果不僅口感好,還能提供多種抗氧化成分和大量的鉀,有益于調控血壓和預防癌癥。但水果也不宜過量食用,每天吃的量在半斤左右為佳。
需要提醒的是,吃水果好要保持其天然狀態(tài),喝果汁雖能得到其中的部分營養(yǎng),但防病的好處卻會打折扣。
一匙食鹽
中國營養(yǎng)學會建議,成年人每天攝入食鹽不要超過6克,這相當于平平的一不銹鋼湯匙或一小啤酒蓋。
除了做菜和煲湯時要少放鹽外,還要少吃醬肉、香腸、燒雞等含鹽高的加工食品。不僅如此,在吃咸鴨蛋、甚至餅干等點心后,用餐時都需要減鹽。
兩盤蔬菜
蔬菜供應的保健成分、維生素和膳食纖維能幫助人們遠離多種癌癥和心臟病。
每天應進食兩盤蔬菜,總的實際攝入量保持在1斤左右,種類好能達到5種,其中一盤好是新鮮、深綠色的時令蔬菜。
三勺素油
每天食用油的量不宜超過30克,好限制在25克以下,其量大約相當于3白瓷湯勺。吃油的種類要常變換,并少吃豬油等動物性油脂。
四樣主食
主食不僅僅包括米飯饅頭,還包括黑米、燕麥、蕎麥、小米、紅小豆、蕓豆、蓮子等雜糧,每天吃的種類好能達到4樣。
這些完整的淀粉種子富含B族維生素、礦物質和膳食纖維,有利于腸道健康,有益血糖和血脂。