瑜伽視頻教程 曲影瘦腿瑜伽半蹲式教學

　　幾乎占據(jù)身體的一半位置的腿部如果有了變化，那么你的身材也會立刻發(fā)生變化，因而對于愛美的女性而言，漂亮的腿部線條是必須要有的。今天小編為大家推薦的就是簡單的瘦腿瑜伽動作，愛美的女性，還不快跟著瑜伽視頻教程進行學習。

　　step 1

　　1、雙腿打開，左腿往上抬高約離地面10公分，左腳腳尖掂起，使腳跟離開地面，重心放在右腿上。

　　2、雙手抱住腦后，同時臀部往右方扭曲。

　　3、上半身往左邊下壓。停留10秒后恢復動作1，左右邊輪流重復5次。

　　step 2

　　1、坐姿，雙腿伸直，腳掌抵住墻壁。

　　2、雙手抱住頭部，上身慢慢往雙腿方向下壓，直到感覺雙腿有酸痛的感覺，回到步驟1，重復做8次。

　　step 3

　　1、仰躺地面，雙腿并攏彎曲，雙手抱住膝蓋以下部位。

　　2、雙腿慢慢放下，直至腳掌貼地，重復做5～8次。

　　3、雙腿伸直慢慢往上抬起，然后繼續(xù)往頭頂方向伸展，直至腳趾觸地。雙手放在腰側(cè)以支撐雙腿，保持6秒。

　　step 4

　　1、趴在地面上，前臂貼地，以支撐起上半身，小腿彎曲，與大腿成45度角。

　　2、腳尖繃緊，雙手臂慢慢伸直，頭部往上仰，眼睛注視天花板上。

　　3、放松身體，呈一字式俯躺地面。重復這一動作8次。

　　step 5

　　1、跪姿，雙腿并攏，腳尖繃直。

　　2、左腿彎曲慢慢往前方伸展。

　　3、雙手抓住右腿腳踝處，慢慢往上拉伸右腿，直至感覺右大腿肌肉有痛的感覺。

　　step 6

　　1、仰躺地面，背部貼地，雙腿往上抬起，雙手抓住右腿的腳踝。

　　2、雙手抓住右腳踝慢慢往頭部上方拉直，直至感覺右腿有疼痛感，同時左腿往地面方向伸直。

　　瑜伽雖然是一種柔和緩慢的運動，但是仍然需要根據(jù)每個人自身的體質(zhì)情況去選擇不同的練習方式，那么都需要注意什么呢?下面就讓我們一起了解下瑜伽中幾種人群練習時的注意事項。當然，合適的辦法當然是向醫(yī)生或者瑜伽教練進行咨詢。

　　瑜伽注意事項

　　上幾節(jié)課后，覺得關節(jié)及肌腱酸痛，可能不適合練瑜伽

　　有些人天生身體的柔軟度就不好，而瑜伽則是訓練身體的柔軟度與肌力的延展，如果每次練完瑜伽之后，就出現(xiàn)關節(jié)疼痛或是肌腱發(fā)炎的情況，可能本身身體柔軟度不夠，不適合瑜伽動作。

　　骨質(zhì)疏松癥者，練習要小心

　　很多瑜伽動作中，需要我們用手臂或者腿腳等部位支撐整個身體的重量，這對于一般人可能不會有太大的影響，但是骨質(zhì)疏松癥的患者卻需要保持注意。骨質(zhì)疏松癥的患者，可能在支撐的時候，引發(fā)骨折等問題，這可能是因為沒有訓練好核心肌群的力量。

　　身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不宜練習瑜伽

　　在身體狀況良好的情況下，我們才能夠很好的去完成瑜伽的練習，但是如果身體狀態(tài)不好的話，那么你的身體就很難正確的進行瑜伽的練習，這就會導致你的瑜伽練習效果不會很好。另外，身體狀況不佳，不僅讓你沒有足夠的能力去完成動作，還會增加你在練習中受傷的可能性。