每一個(gè)女性朋友都想擁有迷人的身材，而迷人的身材顯著的表現(xiàn)就是修長(zhǎng)的美腿，但是有個(gè)生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣的不注重，導(dǎo)致各種大象腿，蘿卜腿層出不窮，所以追求瘦腿的人也越來越多。那么如何才能快速的瘦腿呢?別擔(dān)心，小編來幫你解決煩惱。
1、有規(guī)律的訓(xùn)練計(jì)劃
首先，大家一定要給自己安排一個(gè)有規(guī)律的并且是自己力所能及范圍內(nèi)的肌肉訓(xùn)練計(jì)劃。每個(gè)星期少做兩次左右的力量訓(xùn)練，每次保持在20分鐘即可，這樣才能夠打下堅(jiān)定的基礎(chǔ)，而且也不會(huì)浪費(fèi)太多的時(shí)間。
可以不時(shí)改變訓(xùn)練計(jì)劃以防出現(xiàn)平臺(tái)期。你可以讓健身教練幫你制定訓(xùn)練計(jì)劃，這樣即使工作忙到?jīng)]有時(shí)間去健身房，你也可以在家堅(jiān)持訓(xùn)練。
2、飲食對(duì)肌肉的重要性
飲食在肌肉增長(zhǎng)的過程中至關(guān)重要，蛋白質(zhì)是必不可少的。蛋白質(zhì)中的氨基酸可以幫助修復(fù)你在運(yùn)動(dòng)中的輕微損傷。
一定要記住在運(yùn)動(dòng)過后的15分鐘至20分鐘內(nèi)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，這可是給我們的肌肉“開小灶”哦。但是也不要忘了同時(shí)需要多攝入一些碳水化合物，因?yàn)樗鼈円彩窃诮o你的肌肉補(bǔ)充新鮮的燃料。
富含高蛋白質(zhì)的食物有：雞蛋，牛奶，肉類等，但是為了攝入高蛋白的 同時(shí)避免攝入過多脂肪和膽固醇，所以一般肌肉練習(xí)的人會(huì)選擇吃雞蛋蛋白，脫脂牛奶，還有含有脂肪較少的雞肉、魚肉等。
3、力量型和輕量型訓(xùn)練配合
當(dāng)你下定決心開始整個(gè)訓(xùn)練，辛苦的鍛煉可能會(huì)讓你覺得很痛苦，有時(shí)候你會(huì)走來走去伸展一下緩解力量型訓(xùn)練的緊張。
事實(shí)上，輕量型訓(xùn)練讓血液循環(huán) 會(huì)減緩肌肉酸痛。所以在長(zhǎng)時(shí)間的力量訓(xùn)練后，做一些輕量的有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助修復(fù)和增強(qiáng)肌肉，在痛苦過后來點(diǎn)短距離的慢跑和伸展運(yùn)動(dòng)吧。
4、打松結(jié)實(shí)小腿
方法1：平時(shí)可以坐在地板上或者床上，將一只腳抬高到90度的位置，然后用拳頭輕輕的拍打小腿上的肌肉，每條腿各做5分鐘即可。
方法2：當(dāng)假日時(shí)，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時(shí)間，就可以將肌肉松弛。浸浴完畢后也要在小腿進(jìn)行拍打的動(dòng)作，加速血液循環(huán)。
5、加強(qiáng)消脂收緊運(yùn)動(dòng)
當(dāng)小腿開始松軟下來(或天生小腿松弛的)，下一輪的減肥工作，便是加強(qiáng)消脂收緊效果，每日可以做些收形運(yùn)動(dòng)。
運(yùn)動(dòng)1：腳的前端置于高起的平臺(tái)上，腳盡量往下壓。然后小腿用力向上踮起，令整個(gè)人提高。有節(jié)奏地重復(fù)這套動(dòng)作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點(diǎn)酸痛效果更好。可以一只手扶支撐物上，以保持平衡。
