20140908山東養(yǎng)生節(jié)目：趙之心講高血壓的鍛煉

　　我們都知道高血壓在中老人身上發(fā)生的頻率比較高，高血壓也可以算是一種比較危險(xiǎn)的疾病，如果不按時治療的話。那么高血壓的人適合做什么樣的運(yùn)動呢?下面讓趙之心專家來講講高血壓患者適合的鍛煉吧。

　　該視頻主要文字介紹：

　　高血壓與鍛煉：運(yùn)動為什么是個關(guān)鍵

　　我們?nèi)祟惗家?jīng)過由年輕到衰老的過程，所以一定要運(yùn)動起來，才能降低患病的風(fēng)險(xiǎn)，如果有高血壓，就要進(jìn)行合適的鍛煉來控制血壓的上升。

　　鍛煉怎樣起作用

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　　高血壓和鍛煉是怎樣聯(lián)系起來的呢?定期的身體活動會讓你的心臟變得更強(qiáng)壯，心臟變強(qiáng)壯后，用較小的力量就能吸入更多的血。你心臟的工作量越少，施加在動脈的壓力就會更小。

　　讓自己變得更積極，這樣會讓你的血壓平均降低10毫米汞柱(mmHg)。這跟一些血壓藥物所產(chǎn)生的藥效相同。對一些人來說，降低對血壓藥物的需求就已經(jīng)足夠了。

　　無論有沒有病，我們都好堅(jiān)持一定的鍛煉來保證我們的健康，高血壓患者進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻掃€能穩(wěn)定血壓。

　　你需要堅(jiān)持做下去。定期的鍛煉對血壓產(chǎn)生穩(wěn)定的效應(yīng)大概要一到三個月。只有你堅(jiān)持鍛煉，鍛煉的好處才能持續(xù)。

　　怎樣運(yùn)動才有價值

　　靈活性與強(qiáng)化鍛煉是全面健身計(jì)劃中很重要的部分，但是要控制高血壓，得進(jìn)行有氧活動。而且，你不必每天都花幾個小時去健身，以此來從中得到好處。在你日常的安排中加進(jìn)一些適度的身體活動就可以了。

　　任何會增加你心跳以及呼吸頻率的身體活動都是有氧運(yùn)動。割草、堆積樹葉或擦地板都算是有氧運(yùn)動，只要你得花力氣去做的活都算。其他常見的有氧運(yùn)動包括爬樓梯、散步、慢跑、騎自行車和游泳。

　　我們可以設(shè)置一個目標(biāo)，比如說一周要進(jìn)行1個小時的運(yùn)動，那么平均到每天的運(yùn)動量也不是很大，這樣就有利于完成。

　　有時候，在進(jìn)行一項(xiàng)鍛煉的計(jì)劃之前，好跟醫(yī)生商量下，尤其是出現(xiàn)以下情況的時候：

　　1、你是40歲以上的男士，或你是50歲以上的女士。

　　2、吸煙。

　　3、你超重或肥胖。

　　4、你身上存在一種慢性的健康狀況，包括高血壓或高膽固醇。

　　5、你曾經(jīng)心臟病發(fā)作。

　　6、在55歲前，你有家族史的與心臟有關(guān)的疾病。

　　7、你感覺到胸痛，或頭暈。

　　8、你不確定自己的健康狀況。

　　9、如果你有定期服用任何一種藥物的話，問問你的私人醫(yī)生，看是否活動增加會使這些藥物發(fā)揮不同的效應(yīng)或者會改變其副作用，或者問問他，是否這些藥物會對身體對鍛煉的反應(yīng)方式產(chǎn)生影響。

　　注意安全

　　為了能減少鍛煉時的受傷，你得慢慢地開始鍛煉。記得在鍛煉前得熱身，接著要讓身體冷下來。逐漸地增加鍛煉的強(qiáng)度。

　　如果你愿意嘗試力量訓(xùn)練或其他對抗訓(xùn)練，那么請確認(rèn)你已經(jīng)得到了醫(yī)生的許可。這些鍛煉中有一些會讓你的血壓升高，尤其是在你收縮肌肉的同時屏住呼吸。

　　如果你在鍛煉過程中出現(xiàn)了任何一種警告信號，你就得停止鍛煉并且尋求迅速的醫(yī)學(xué)治療，這些警告信號包括：

　　本期嘉賓介紹

　　趙之心

　　1976年畢業(yè)于北京體育大學(xué)運(yùn)動系田徑專業(yè)，原北京體育大學(xué)教師，2000年經(jīng)國家體育總局審批為國家級社會體育指導(dǎo)員，現(xiàn)擔(dān)任北京市科學(xué)健身專家講師團(tuán)秘書長、北京市政府143號折子工程專家組成員、國家體育總局體科所越野行走運(yùn)動首席講師、中國田徑協(xié)會業(yè)訓(xùn)I處健康走跑推廣中心技術(shù)總監(jiān)、中國保健協(xié)會骨質(zhì)疏松與骨關(guān)節(jié)病研究會理事、北京市腦防辦執(zhí)行理事、中國婚姻家庭研究會理事、北京市青年聯(lián)合會理事、中國國家擊劍隊(duì)簽約體能教練、北京市長跑俱樂部副主席、國企聯(lián)健康工程運(yùn)動健康專家組首席專家、北京市亞健康學(xué)會理事。

　　1、胸痛或緊張

　　2、頭暈或思維模糊

　　3、手臂或下巴的疼痛

　　4、呼吸急促

　　5、心率不齊