瑜伽視頻教程 快速瘦腿的瑜伽動(dòng)作教學(xué)

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

責(zé)編:張羽昕

發(fā)表時(shí)間:2014-09-03 13:51

  腿部一直是很多女性減肥的重點(diǎn),可是試了很多方法,卻沒(méi)有達(dá)到自己想要的效果,那么應(yīng)該怎么辦?愛(ài)美的女性要注意,瑜伽能夠幫助你輕松的解決這個(gè)問(wèn)題。想要瘦腿的女性,快跟著瑜伽視頻教程學(xué)一學(xué)瘦腿的瑜伽動(dòng)作吧。

  瘦腿瑜伽動(dòng)作

  身體背部貼地仰臥,雙腿屈膝,兩手放在體側(cè),掌心向下,自然呼吸,保持10秒。

  腹部收緊,上半身保持不變,慢慢吸氣,左腳抬離地面,與地面保持垂直,保持10秒。

  接下來(lái),右腳也抬離地面,與地面保持垂直,這時(shí)雙腳小腿平行,腹部收緊,自然呼氣,保持10秒。

  雙腳慢慢往上抬,雙手貼地,手掌向下,胸部以上部位向上抬起,視線往大腿中央看,保持20秒。

  上一步保持20秒后,雙手平行往上抬,利用腰部與腹部力量平衡身體,保持動(dòng)作20秒。

  自然呼吸,上半身保持不變,頭部向上抬,雙腿慢慢地伸直向上抬至,形成一條斜直線保持姿勢(shì)30秒。

  上半身緩緩貼地,平躺,上半身稍微可以放松,慢慢呼氣,吸氣,右腳放下,左腳往下低到與地面垂直后屈膝,雙手放在體側(cè),保持姿勢(shì)30秒。

  緩慢呼氣,右腳伸直,左腳向上筆直抬起,兩手掌貼緊地面,腰部緊張,保持動(dòng)作30秒。

  呼氣,右腳伸直保持不變,左腳開(kāi)始向上抬起畫(huà)半圓,吐氣后,交換另外一只腳在重復(fù)這一步驟。

  瘦腿瑜伽的練習(xí)能夠幫助女性減去大腿上的脂肪,而整體的瑜伽練習(xí)能夠幫助女性全面的瘦身。隨著練習(xí)瑜伽的女性人數(shù)增多,也有很多問(wèn)題浮現(xiàn)出來(lái)。今天就讓我們一起了解幾個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽練習(xí)中的問(wèn)題,幫助大家更好的進(jìn)行瑜伽的練習(xí)。

  1.很多女生臀部、大腿、小腿的線條都不夠好,甚至有嚴(yán)重的脂肪堆積問(wèn)題,原因是什么?瑜伽改善這些部位線條會(huì)鍛煉到的肌肉都有哪些

  脂肪堆積以及線條走形主要是由于久坐引起的,再加上這些部位平時(shí)很難鍛煉到,所以非常容易產(chǎn)生贅肉。瑜伽主要可以鍛煉到臀大肌、股二頭肌、股四頭肌、脛骨前肌、小腿三頭肌等肌肉群。

  2.瑜伽動(dòng)作并不是一氣呵成,那么在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,每個(gè)動(dòng)作之間應(yīng)該間隔多長(zhǎng)時(shí)間

  每個(gè)動(dòng)作運(yùn)動(dòng)之間保持2-3個(gè)呼吸的時(shí)間。

  3.訓(xùn)練時(shí)應(yīng)該每組動(dòng)作搭配進(jìn)行還是只進(jìn)行一組動(dòng)作

  這需要看你想要通過(guò)瑜伽達(dá)到什么效果。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō),只進(jìn)行一組動(dòng)作的練習(xí),可能只對(duì)某個(gè)局部的效果比較突出,而搭配進(jìn)行動(dòng)作練習(xí),則能夠給你的身體提供比較全面的鍛煉。因而,一般都會(huì)推薦搭配進(jìn)行練習(xí),以達(dá)到更好的練習(xí)效果。

  4.如果要通過(guò)一組動(dòng)作密集訓(xùn)練某個(gè)部位,應(yīng)該一天做幾組比較合適

  有比較側(cè)重的部位的話,當(dāng)然可以通過(guò)重復(fù)的練習(xí)來(lái)達(dá)到效果了,不過(guò)次數(shù)也不要太多。一般來(lái)說(shuō),需要重復(fù)的只有力量的訓(xùn)練,而拉伸訓(xùn)練則不需要。其次對(duì)于某一組動(dòng)作進(jìn)行重復(fù)的話,以每組動(dòng)作進(jìn)行10到20次的重復(fù),每天做三組為佳。

  5.每個(gè)動(dòng)作對(duì)于角度(比如抬腿)的要求高嗎

  保證身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度控制在30-45度之間即可,也可以根據(jù)身體自身的韌性以及動(dòng)作的特殊要求來(lái)做調(diào)整。

  6.初學(xué)者應(yīng)該注意什么

  練習(xí)前不要吃飯,空腹鍛煉,運(yùn)動(dòng)一小時(shí)之后再進(jìn)食。在練習(xí)瑜伽的過(guò)程中,呼吸一定要跟上,不要憋氣,均勻呼吸,保持身體平衡。選擇瑜伽墊時(shí)可以選擇較厚的,避免身體受傷,另外,在運(yùn)動(dòng)之前一定要充分拉伸手臂和腿部,避免在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中拉傷肌肉。

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