現(xiàn)在人們?cè)谄綍r(shí)的飲食以及做飯的時(shí)候更加的講究，更加的注重食物的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值以及食物中所含有的營(yíng)養(yǎng)成分是否在做飯的時(shí)候有所保留，往往這樣的飲食會(huì)給人體帶來(lái)過(guò)多的脂肪的攝入，那么在生活中我們應(yīng)該怎樣預(yù)防血脂高呢?血脂高怎么吃好呢?今天就隨著三九小編一起去詳細(xì)的了解一下吧。
假如你是一個(gè)患有血脂高癥狀的患者就應(yīng)該盡早的改善你的飲食結(jié)構(gòu)，這是治療血脂高的第一個(gè)步驟，也是藥物治療之前必不可少的一個(gè)環(huán)節(jié)。也許是因?yàn)樾睦淼脑?，很多人?huì)完全的采用素食，偏食的方法去調(diào)節(jié)，但是，這是一個(gè)誤區(qū)，對(duì)身體很不利。
我們從飲食中獲得的各種營(yíng)養(yǎng)素，應(yīng)該種類(lèi)齊全，比例適當(dāng)，如果在兩星期內(nèi)您所吃的食物沒(méi)有超過(guò)20個(gè)品種，說(shuō)明飲食結(jié)構(gòu)是有問(wèn)題的。
那么，應(yīng)該怎么吃呢
首先同時(shí)限制膽固醇的攝入量像比如是：肥豬肉、黃油、肥羊、肥牛、肥鴨、肥鵝等等的一些高膽固醇的食物。因?yàn)?，這一類(lèi)的食物飽和脂肪酸過(guò)多，脂肪很容易就會(huì)沉積在血管壁上面，增加血液的粘稠度。提倡在平時(shí)的生活中多吃一點(diǎn)海魚(yú)，以用來(lái)保護(hù)自己的血管系統(tǒng)降低血脂。
烹調(diào)時(shí)，應(yīng)采用植物油，如豆油、玉米油、葵花籽油、茶油、芝麻油等，每日烹調(diào)油10毫升-15毫升。
同時(shí)限制膽固醇的攝入量也是很重要的，應(yīng)該說(shuō)明的是膽固醇是人體必不可少的物質(zhì)，但攝入過(guò)多的確害處不少，正常膳食中的膽固醇每日不超過(guò)300毫克，如動(dòng)物內(nèi)臟、蛋黃、魚(yú)子、魷魚(yú)等食物還是不吃為好。
不要過(guò)多吃糖和甜食，因?yàn)樘强赊D(zhuǎn)變?yōu)楦视腿?。每餐?yīng)七、八分飽。應(yīng)多吃粗糧，如小米、燕麥、豆類(lèi)等食品，這些食品中纖維素含量高，具有降血脂的作用。蛋白質(zhì)的來(lái)源非常重要，主要來(lái)自于牛奶、雞蛋、瘦肉類(lèi)、禽類(lèi)應(yīng)去皮、魚(yú)蝦類(lèi)及大豆、豆制品等食品，而植物蛋白質(zhì)的攝入量要在50%以上。
多吃一點(diǎn)付含有維生素和無(wú)機(jī)鹽、纖維素的食物。我們?cè)谄綍r(shí)的生活中應(yīng)該多選擇吃一些水果蔬菜，她們中間富含有很豐富的維生素C和無(wú)機(jī)鹽以及纖維素，能夠降低甘油三酯、促進(jìn)膽固醇的排泄。
可選用降脂食物，如酸牛奶、大蒜、綠茶、山楂、綠豆、洋蔥、香菇、蘑菇、平菇、金針菇、木耳、銀耳、猴頭等食物。蒸、煮、燉、氽、熬是烹調(diào)的佳方法，一定要堅(jiān)持少鹽飲食，每日食鹽6克以下。
試驗(yàn)證明飲茶能降低膽固醇，防止動(dòng)脈粥樣硬化。牧民雖然長(zhǎng)期食用大量肉類(lèi)，但心腦血管疾病發(fā)生率并不高，與常喝茶及運(yùn)動(dòng)有關(guān)。
調(diào)整血脂要注意控制飲食
血脂異常，是指脂肪代謝或運(yùn)轉(zhuǎn)異常，表現(xiàn)為低密度脂蛋白、甘油三酯、總膽固醇的升高或(和)高密度脂蛋白的下降。它屬于一種“時(shí)髦”的代謝性疾病?，F(xiàn)在，很多人都在琢磨，生活好了，血脂卻出現(xiàn)異常了，這飯可如何吃才好呢?
