秋季減肥食譜 四款秋季減肥飲食搭配(3)

  2、高纖蔬菜、低糖的水果、低淀粉的制品

  蔬菜:胡蘿卜、木耳、玉米、豌豆、花生、芹菜、菠菜、百合等。

高纖蔬菜

  谷類:糙米、蕎麥、燕麥、紫米、小米等。

  水果類:葡萄、蘋果、楊桃、蜜柚、獼猴桃、木瓜、柚、芒果等。

  秋天正是物產(chǎn)豐收的時節(jié),蔬菜水果選擇的品種也比其它季節(jié)要多。

  一般來說,選擇高纖、低糖、低淀粉的食物,一是可以讓血糖上升緩慢,不刺激胰島素過多分泌而產(chǎn)生肥胖;二是保證代謝系統(tǒng)穩(wěn)定地運行,又會發(fā)胖而且還促進(jìn)排毒。

  3、一日五餐=3個正餐+2個加餐

  正餐:1碗湯+1份肉+1份蔬菜+小份主食來搭配。

  加餐:豆?jié){、酸奶、奶酪、干果、水果。

  進(jìn)入秋季之后,人體代謝逐漸變慢,常常出現(xiàn)食欲增大、睡眠增多的現(xiàn)象。因此,養(yǎng)成按時適量進(jìn)餐的習(xí)慣是減肥成功的必備條件。

喝夠8杯水

  4、喝夠8杯水

  水:礦泉水、純凈水,也可以加入高纖蔬菜、低糖的水果榨成的果汁。

  秋天容易引起咽、鼻、唇干燥及干咳、聲嘶、皮膚干裂、大便燥結(jié)等燥癥。及時補充水分可以調(diào)節(jié)人體的酸堿度,也是預(yù)防便秘的好幫手。

  5、睡前3小時嚴(yán)禁進(jìn)食

  晚上吃進(jìn)去的糖分會全部轉(zhuǎn)化為脂肪,滯留在身體里面,所以晚飯應(yīng)該盡量早吃!

  總結(jié):通過小編上文的介紹,你知道四款秋季減肥飲食搭配了嗎?你知道秋季減肥食譜有哪些了嗎?你知道怎樣減肥瘦身了嗎?想減肥的人士,不妨嘗試一下這些食譜,找到適合自己的減肥方法。

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