拍胯
1.膝蓋要自然上下晃動,如同平甩。
2.用腰帶動轉(zhuǎn)身,肩膀放輕松,手臂像波浪鼓一般左右擺動,拍打褲袋口(即胯)。
小貼士:此式多練有助腹部器官,完成后可飲些溫開水。勿用力拍打,以免拍傷身體。
瑜珈
1、跪在地上,兩膝打開與臀部同一寬度,小腿及腳背緊貼在地上,腳板朝天。俯前,挺直腰背,注意大腿與小腿及軀干成直角,令軀干與地面平行。雙手手掌按在地上,置在肩膊下面正中位置,手臂應(yīng)垂直,與地面成直角,同時(shí)與肩膊同寬。指尖指向前方。
2、吸氣,同時(shí)慢慢地將盆骨翹高,腰向下微曲,形成一條弧線。眼望前方,垂下肩膊,保持頸椎與脊椎連成一直線,不要過分把頭抬高。
3、呼氣,同時(shí)慢慢地把背部向上拱起,帶動臉向下方,視線望向大腿位置,直至感到背部有伸展的感覺。 配合呼吸,重復(fù)以上動作6至10次。
動作變化:完成步驟3后,再一次挺直腰背,同時(shí)抬起你的右腳向后蹬直至與背部成水平位置,腳掌蹬直,左手向前方伸展。抬起頭,眼望前方,伸展背部。伸直的手和腳與地面保持平行。
益處
1、充分伸展背部和肩膊,改善血液循環(huán),消除酸痛和疲勞。
2、脊椎骨得到適當(dāng)?shù)纳煺梗黾屿`活性。
注意事項(xiàng)
1、動作不要太快,亦不要猛力將頸部前后擺動或把腰部拱后。
2、不要過分伸展頸部。
總結(jié):通過上述的文章對如何緩解眼疲勞和緩解眼疲勞的方法等有關(guān)知識的具體介紹,大家對于如何緩解眼疲勞是不是有了充分的了解,如果你也是長期處在工作中的上班族,那么你一定要學(xué)會這些方法,減緩眼睛的壓力,保護(hù)眼睛的健康。