中藥養(yǎng)身 中藥減肥配方(3)

  新手初跑Q&A

  體重很重的人也可慢跑嗎

  要看下半身肌耐力,體重重的人不見得是胖,如摔角選手、棒球員,體重其實(shí)都不輕,但因平時(shí)都有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,所以下半身的肌力強(qiáng),慢跑一點(diǎn)都不是問題。但若是真的肥胖者,平日沒在做運(yùn)動(dòng),建議還是先從快走開始適應(yīng)。

  吃飯后跑步好,還是跑完再吃好

  這沒什么不同,只是跑不過后一個(gè)小時(shí)不要吃東西,吃東西半小時(shí)之內(nèi)不要跑步,好喝湯、水果、青菜、肉后再吃淀粉類,比較不容易發(fā)胖。

  超慢跑的速度應(yīng)該龜速慢跑正流行跑越慢,越快瘦?

  慢跑蔚為風(fēng)潮,但許多人還是認(rèn)為運(yùn)動(dòng)就得要忍受痛苦、很累很喘。風(fēng)靡日本的「超慢跑」運(yùn)動(dòng)顛覆大家對運(yùn)動(dòng)的刻板印象,不但不要求你天天跑,甚至還要你跑越慢越好。

  有些女生都知道運(yùn)動(dòng)能減肥,但是他們卻忽略了運(yùn)動(dòng)減肥的真正意義,不能盲目的跟風(fēng)。

  下面由幾個(gè)運(yùn)動(dòng)不規(guī)范的地方,希望大家也是要改正。

  1、沒有做緩和運(yùn)動(dòng)

  運(yùn)動(dòng)前要熱身,做完也要做緩和運(yùn)動(dòng),可減輕之后的肌肉酸痛。建議在運(yùn)動(dòng)后不要立即坐下,要做5至10分鐘緩和身體,可先慢行,待心跳和呼吸回復(fù)正常,然后再做拉筋動(dòng)作。

  2、沒有做拉筋動(dòng)作

  運(yùn)動(dòng)后的拉筋動(dòng)作有助降低體溫、緩和心跳,以及舒緩肌肉緊繃,避免運(yùn)動(dòng)傷害及酸痛。

  3、運(yùn)動(dòng)后不吃小點(diǎn)心

  在運(yùn)動(dòng)前輕食一些有助燒脂,在運(yùn)動(dòng)后亦應(yīng)吃點(diǎn)小點(diǎn)心去加速修復(fù)肌肉,在運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)內(nèi)可以吃淀粉質(zhì)及蛋白質(zhì),例如希臘乳酪(Greek yogurt) 配藍(lán)莓或果仁。

  總結(jié):減肥大家一定要知道一件事,那就是減肥不是一蹴而就的,也是需要一定的時(shí)間來堅(jiān)持減肥,所以說如果大家吃完小編介紹的中藥沒有效果的話,請大家堅(jiān)持下去,并伴隨著一定量的運(yùn)動(dòng)才會(huì)有好的效果。

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