新手初跑Q&A
體重很重的人也可慢跑嗎
要看下半身肌耐力，體重重的人不見得是胖，如摔角選手、棒球員，體重其實(shí)都不輕，但因平時(shí)都有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，所以下半身的肌力強(qiáng)，慢跑一點(diǎn)都不是問題。但若是真的肥胖者，平日沒在做運(yùn)動(dòng)，建議還是先從快走開始適應(yīng)。
吃飯后跑步好，還是跑完再吃好
這沒什么不同，只是跑不過后一個(gè)小時(shí)不要吃東西，吃東西半小時(shí)之內(nèi)不要跑步，好喝湯、水果、青菜、肉后再吃淀粉類，比較不容易發(fā)胖。
超慢跑的速度應(yīng)該龜速慢跑正流行跑越慢，越快瘦?
慢跑蔚為風(fēng)潮，但許多人還是認(rèn)為運(yùn)動(dòng)就得要忍受痛苦、很累很喘。風(fēng)靡日本的「超慢跑」運(yùn)動(dòng)顛覆大家對運(yùn)動(dòng)的刻板印象，不但不要求你天天跑，甚至還要你跑越慢越好。
有些女生都知道運(yùn)動(dòng)能減肥，但是他們卻忽略了運(yùn)動(dòng)減肥的真正意義，不能盲目的跟風(fēng)。
下面由幾個(gè)運(yùn)動(dòng)不規(guī)范的地方，希望大家也是要改正。
1、沒有做緩和運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)前要熱身，做完也要做緩和運(yùn)動(dòng)，可減輕之后的肌肉酸痛。建議在運(yùn)動(dòng)后不要立即坐下，要做5至10分鐘緩和身體，可先慢行，待心跳和呼吸回復(fù)正常，然后再做拉筋動(dòng)作。
2、沒有做拉筋動(dòng)作
運(yùn)動(dòng)后的拉筋動(dòng)作有助降低體溫、緩和心跳，以及舒緩肌肉緊繃，避免運(yùn)動(dòng)傷害及酸痛。
3、運(yùn)動(dòng)后不吃小點(diǎn)心
在運(yùn)動(dòng)前輕食一些有助燒脂，在運(yùn)動(dòng)后亦應(yīng)吃點(diǎn)小點(diǎn)心去加速修復(fù)肌肉，在運(yùn)動(dòng)后半小時(shí)內(nèi)可以吃淀粉質(zhì)及蛋白質(zhì)，例如希臘乳酪(Greek yogurt) 配藍(lán)莓或果仁。
總結(jié)：減肥大家一定要知道一件事，那就是減肥不是一蹴而就的，也是需要一定的時(shí)間來堅(jiān)持減肥，所以說如果大家吃完小編介紹的中藥沒有效果的話，請大家堅(jiān)持下去，并伴隨著一定量的運(yùn)動(dòng)才會(huì)有好的效果。
