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    2. 緩解疲勞的方法 如何緩解疲勞你造嗎

        長時間的工作和不充足的休息都會讓人感到疲勞,而且對于現(xiàn)在的人來說,大多數(shù)人都把工作看得比身體重要,總覺得自己的身體自己心中有數(shù),殊不知,疲勞就是你的身體在向你抗議。那么緩解疲勞的方法有哪些呢?讓我們一起去了解下吧!

        緩解疲勞的方法

        整理活動

        對于一些經(jīng)常做劇烈運動的人群而言,整理活動是有效的消除疲勞的方法,它可以有效的促進體力的恢復(fù),尤其是教練員、運動員更加應(yīng)該重視整理活動。

        劇烈運動后進行整理活動,可使心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)仍保持在較高水平,有利于償還運動時所欠的氧債。整理活動使肌肉放松,可避免由于局部循環(huán)障礙而影響代謝過程。

        整理活動應(yīng)包括慢跑、呼吸體操及各肌群的伸展練習(xí)。運動后做伸展練習(xí)可消除肌肉痙攣,改善肌肉血液循環(huán),減輕肌肉酸痛和僵硬程度,消除局部疲勞,對預(yù)防運動損傷發(fā)生也有良好作用。

        睡眠

        周所周知,睡眠是能夠消除疲勞并且恢復(fù)體力的好方式。因為人在睡眠的時候,大腦皮層的興奮過程會逐漸降低,此時人體內(nèi)分解和代謝的功能將處在低的水平,另外合成代謝過程則是相對比較高的,非常有利于在體內(nèi)儲存能量。

        成年運動員在平時訓(xùn)練期間,每天應(yīng)有8一9小時的睡眠。在大運動量和比賽期間,睡眠時間應(yīng)適當延長。青少年運動員的睡眠時間,應(yīng)比成年運動員長,必須保證每天有10小時睡眠。如果上、下午都安排訓(xùn)練,中午應(yīng)有適當時間午睡(1。5~2小時)。

        溫水淋浴

        訓(xùn)練后進行溫水淋浴是簡單易行的消除疲勞方法。溫水浴可促進全身的血液循環(huán),調(diào)節(jié)血流,加強新陳代謝,有利于機體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的運輸和疲勞物質(zhì)的排除。水溫為42士2C為宜。時間為10~15分鐘,勿超過20分鐘。訓(xùn)練結(jié)束半小時后,還可進行冷熱水浴。冷水溫為15C,熱水溫為40C。冷水淋浴1分鐘,熱水淋浴2分鐘,交替3次。

        桑那浴

        又名熱空氣浴或芬蘭式蒸氣浴。我國已有生產(chǎn),故使用較普通。桑那浴是在特制的小木屋內(nèi)用電爐加熱空氣,造成一個高溫干燥的環(huán)境。除有鎮(zhèn)靜,使肌肉關(guān)節(jié)組織充血作用外,還可促使大量排汗。摔跤、舉重等運動員常用于賽前減重。進行桑那浴的方法介紹如下:

        1、在54~71C環(huán)境中,停留10~20分鐘。

        2、在100~120C環(huán)境中,停留5~7分鐘。反復(fù)4~5次。每次間隔時間用冷水淋浴10~15秒鐘,或用溫水淋浴2。5~3分鐘。結(jié)束后在更衣室內(nèi)休息5~7分鐘。

        緩解疲勞的食譜

        獼猴桃蔬菜汁 緩解壓力

        材料:制作獼猴桃蔬菜汁的材料很簡單,只需要2個獼猴桃,1根小青瓜,一斤圓白菜,半個蘋果,400毫升冷開水,少許的冰塊以及適量的燕麥即可。

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