學(xué)生血脂高吃什么好(2)

  (2) 面粉、巧克力、白糖等高熱量食物“三高人群”也要少吃。

  (3) 單糖:葡萄糖、果糖及蔗糖,易引起血脂升高,少吃。

  血脂高吃什么好

  魚油

血脂高吃魚油

  魚油中的Omega—3中含有的EPA被譽(yù)為“血管清道夫”,作用為:

  1、制造前列腺素的主要成分。

  2.調(diào)節(jié)血脂,降低血液中低密度脂蛋白濃度,升高高密度脂蛋白的濃度。

  3.抗血小板凝集,降低血液粘稠度,增強(qiáng)循環(huán)系統(tǒng)的健康,預(yù)防血栓形成,改善腦供血不足、頭暈頭疼等癥狀,預(yù)防腦血栓和腦梗塞。

  4.增強(qiáng)心腦血管的健康及腎臟功能。

  魚類

  魚類所含的飽和脂肪極低,尤其是來自深海的冷水魚類,含有大量的W-3脂肪酸,據(jù)研究證明,服用W-3脂肪酸(EPA和DHA補(bǔ)充劑)的人,膽固醇和三酸甘油脂的含量、血液粘稠度均有降低,而且還有降低血壓的作用。

  水果蔬菜

  食用大量的水果、蔬菜、水溶性纖維有利于降低膽固醇。淡水溶性纖維(如全麥麩)能預(yù)防便秘 ,但對(duì)降低膽固醇沒有助益。含水溶性纖維的食物有豆子、棗、蘋果、無花果、干梅子、花椰菜、燕麥麩等。干梅子內(nèi)含60%屬于可溶性的果膠、黃豆及其制品也具有同樣的功效,魔芋食品中也含有大量的水溶性纖維。

水果蔬菜

  大蒜

  研究人員發(fā)現(xiàn),每天吃半顆蒜頭(整顆更好),可幫助某些人降低10%的膽固醇,而且還能降低血壓。蒜頭里有益健康的活性成分是———蒜氨酸。每日服用900毫克的無味蒜頭膠囊和吃大蒜的效果是一樣的。

  洋蔥

  洋蔥也可以降低膽固醇和血壓,并有降低血液粘度的功效。

  吃什么食物降血脂效果好

  脂肪類食物

血脂 血脂高吃什么好 血脂高的飲食 
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