“四戒”靜止
解釋：靜止與運(yùn)動(dòng)相對(duì)，嗜睡、飯后久坐、懶惰都是靜止生活方式的表現(xiàn)。
由于基因不同，一些人的新陳代謝速率天生就比別人快，另一些人的身體在儲(chǔ)存脂肪的時(shí)候更有效率，這意味著有“肥胖基因”的人要比代謝快的人用更多的時(shí)間去代謝熱量。當(dāng)食物進(jìn)入體內(nèi)會(huì)變成游離脂肪酸，想要把這部分熱量代謝出去，肥胖的人要自覺(jué)地增加一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)量，比如飯后散步，適當(dāng)健身等。
運(yùn)動(dòng)減肥是不少人推崇的減肥方式，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能夠促進(jìn)新陳代謝，消耗體內(nèi)多余的脂肪。但肥胖的人好不要選擇有沖擊力的劇烈運(yùn)動(dòng)，比如甩脂機(jī)，而應(yīng)選擇騎自行車、慢跑、游泳等。
無(wú)論哪種體質(zhì)，想減肥，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)都是必要的!現(xiàn)在很多減肥機(jī)構(gòu)都提供‘被運(yùn)動(dòng)’減肥法，針對(duì)既想瘦又懶得動(dòng)的人群，但其實(shí)‘戒靜止’很多時(shí)候都是我們自己力所能及的，像飯后不要立即坐，站十五分鐘;十分鐘的路程，就不用開車了吧!”
你現(xiàn)在可以做的
1、堅(jiān)持飯后散步，每天睡眠別超過(guò)10個(gè)小時(shí)。
2、選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，不宜太劇烈，關(guān)鍵是堅(jiān)持。健身前2小時(shí)好吃點(diǎn)東西，但不建議大量進(jìn)餐。
3、注重“內(nèi)臟”運(yùn)動(dòng)，每天做15分鐘腹式呼吸。
“五戒”寒
解釋：這里的“寒”并不僅僅與“熱”相對(duì)，指的是“心寒”和“體寒”。對(duì)自己和未來(lái)失去信心的人謂之“心寒”(可參見(jiàn)“一戒心事”)。“體寒”則讓脂肪深深“愛(ài)上”寒的部位，因?yàn)橐?ldquo;保護(hù)”它們——人體有時(shí)就是這么精妙。
你可曾留意到，中東地區(qū)的女人從頭到腳“裹”得很嚴(yán)實(shí)，可唯一暴露在外面的肚皮卻顯得很肥碩;日本大多女人，常年喜歡穿短裙不穿襪子，而她們的腿部總顯得壯壯的。那是因?yàn)橹咎焐?ldquo;御寒保暖”的作用，一見(jiàn)哪邊“寒”，它就會(huì)主動(dòng)“包圍”上去，像要為受寒的地方蓋上層被子。
“因?yàn)槿梭w保持37.5℃，如果受冷，人體會(huì)自動(dòng)開啟系統(tǒng)，增加脂肪來(lái)保溫”，總吃一些寒性的不容易消化的食物，胖的幾率也會(huì)增大，而且肚子總涼涼的。因?yàn)槟c胃在不斷地加速運(yùn)動(dòng)，無(wú)法給身體加熱，但又要保證正常體溫，只能增加脂肪，這還是身體一冷，就蓋“脂肪被”的道理。”
因此，肥胖人群要多攝入熱性食物，比如五谷類食物，避免寒性和酸性食物(比如碳酸飲料)，多攝入易消化的食物。像牛奶、豆?jié){等，它們的大分子蛋白與人體蛋白迥異，不易消化和吸收，晚上吃豆腐，不容易消化。水果的糖分和酸性較高，所以“水果餐”并不利于減肥，也不建議飯后水果壓軸，但可以偶爾食用水果，以補(bǔ)充人體必要的維生素。
你現(xiàn)在可以做的
1、整天穿高跟鞋會(huì)導(dǎo)致沖脈和督脈不通，平時(shí)每天可用熱水泡腳，促進(jìn)腿部血液循環(huán)。
2、可以通過(guò)“以熱驅(qū)寒”的方式排出寒氣，比如熏蒸、艾灸等。
這一戒主要針對(duì)虛胖人群。飲食不規(guī)律、作息時(shí)間不當(dāng)、常年熬夜等，這些生活的不良習(xí)慣容易導(dǎo)致虛胖。通過(guò)分析減肥市場(chǎng)的顧客人群比例發(fā)現(xiàn)，內(nèi)分泌失調(diào)導(dǎo)致的肥胖人群比例在急速上升。而熬夜、吃飯不規(guī)律、失眠等不良的生活習(xí)慣、生活方式，及長(zhǎng)期的惡性循環(huán)，正是內(nèi)分泌失調(diào)的“誘因”。
