太極拳秉承太極的文化，結(jié)合拳術(shù)的特點(diǎn)形成獨(dú)具風(fēng)格的一門武術(shù)。太極拳在流傳過程中形成了不同的流派，吳式太極拳就是其中一種，今天就讓我們通過傳統(tǒng)吳式太極拳83式分解教學(xué)第一段的來學(xué)習(xí)一下吧。
吳式太極拳習(xí)步驟
太極拳首先要具備“三心”，功夫是無止境的。拳經(jīng)云“入門引路須口授，功夫無息法自修”。功夫來不得半點(diǎn)虛假，一刻有一刻，懈怠一分，就有一分后退。因此，第一要有誠心，心誠則靈，至誠如神，誠則生敬，不以小術(shù)視之，以武為入道法門，保身家，顧性命，得一善而拳拳服膺，不須臾離。第二要有信心，增強(qiáng)毅力，勇于實(shí)踐，相信一定能成拳藝，百折不回，認(rèn)定了，不成功，誓不回頭。第三要有恒心，堅(jiān)持到底，要有滴水穿石的精神，古人說“鍥而不舍，金石可鏤”絕不能一日曝之，十日寒之。易經(jīng)云“君子乾乾終日。”也就說不是一知半解就滿足，既然追求，就要了悟其終極道理，既然做了，就要做到盡善盡美。人生不能求事事皆成，但求一事有成，方不妄為人生。
不管在做什么事情之前都要先調(diào)整好你的心態(tài)，然后去做，才能更好的完成事情，太極拳的學(xué)習(xí)尤其是如此。太極拳中吸收了太極陰陽相生的理論，并融合到拳術(shù)中，因而在練習(xí)太極拳時要先靜心，讓自己靜下來，然后在生動，從而完成整套拳的學(xué)習(xí)。
吳式太極極拳訓(xùn)練步驟可分四部分內(nèi)容，分別是內(nèi)功;拳術(shù)、推手、器械;散手;悟道。以及有相應(yīng)的四個鍛煉階段。
?、胖厝嵘苹?，以柔克剛
能做到因勢利導(dǎo)，以柔克剛，以靜制動，以逸待勞，極柔軟而后極堅(jiān)剛。柔軟不是軟弱無力，極柔軟是高度的不丟不頂，如影隨形，觸之總覺得空虛無物，摸不到對方的中心，進(jìn)則落空，退則失勢。極堅(jiān)剛是受者總覺得對方力氣大，自己處處不能得機(jī)、得勢;另一方面，是久練之后，產(chǎn)生一種鼓蕩之勁，一種極富彈力的整體勁。吳式太極拳在推手時，特別強(qiáng)調(diào)不頂撞，不把別人當(dāng)扶手，也不給對方作扶手。使人不知我，我獨(dú)知人，使對方敗于不知不覺之中。吳式太極拳平時多主化，而不打，以化為主，即引而不發(fā)，使人感到的不是剛力，而是柔勁。
⑵實(shí)腿轉(zhuǎn)換，節(jié)節(jié)貫穿
吳式太極拳的動作過程中，講究的是以點(diǎn)到面的轉(zhuǎn)化，而不是一步到位的完成動作。它的轉(zhuǎn)換動作大多數(shù)是從腰部開始進(jìn)行，然后從腳部到關(guān)節(jié)再到腿部，一步步的帶動全身進(jìn)行轉(zhuǎn)換，從而形成了一個整體動作。在吳式太極拳的練習(xí)過程中，必須注意步步轉(zhuǎn)換的過程，絕不能直接轉(zhuǎn)變。
?、羌軇菥o湊，小圈轉(zhuǎn)關(guān)
吳式太極拳動作幅度不大，肢體配合嚴(yán)密，追求架勢緊湊，看上去輕靈沉穩(wěn)。動作中重視下肢的擰轉(zhuǎn)、手臂的擰旋、腰身的轉(zhuǎn)動三者協(xié)調(diào)配合的練習(xí)，培養(yǎng)整體的轉(zhuǎn)化力，練出小圈轉(zhuǎn)關(guān)的化勁功夫。這種圓轉(zhuǎn)之勁，如蹺蹺板和車輪滾動，故又稱“翻板勁”。
?、壬硇纬练€(wěn)，重視內(nèi)動
吳式太極拳非常注重意、氣的修煉，強(qiáng)調(diào)以內(nèi)動導(dǎo)引外動，表現(xiàn)在外在形式上是身體的松靜自然、中正沉穩(wěn)。
?、杉?xì)膩和順，注重端引
吳式太極拳動作均勻和緩，綿綿不斷，輕靈圓活細(xì)膩順暢，力達(dá)四肢末梢，即手腳在運(yùn)動過程中，要由四肢末端牽引而出，形成節(jié)節(jié)貫通、對拉拔長之力。
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吳式太極拳姿勢是頭前腳后，頭頂百會穴，通過襠中的會陰穴至后腳的足跟，三點(diǎn)拉成一條斜向地面的直線，看似偏前，而重心仍穩(wěn)，頭頸正直，尾閭中正，斂臀裹襠。步型特征是兩腳掌平行，兩腳尖都向前。
吳式太極拳對于練習(xí)者并沒有什么要求，是一項(xiàng)全民性的運(yùn)動，不論你是老人小孩還是青年人都可以進(jìn)行太極拳的練習(xí)，都同樣可以起到健身的效果。
