第四段32式太極拳的教學(xué)是后一段了，講解了從第二十二式開(kāi)始一直到結(jié)尾的收勢(shì)的32式太極拳的具體內(nèi)容。熱愛(ài)太極拳的人應(yīng)該已經(jīng)熟練掌握了前三段的內(nèi)容，現(xiàn)在就讓我們一起通過(guò)32式太極拳的第二十二式至第三十二式的教學(xué)演練來(lái)一起學(xué)習(xí)這部分內(nèi)容吧。
22、倒卷肱(3次)
左轉(zhuǎn)反提(稍左轉(zhuǎn)體、撤手托球)，退步卷肱，(提膝曲肘、落腳擰正)，虛步推掌;右轉(zhuǎn)反提(稍右轉(zhuǎn)體、撤手托球)，退步卷肱，(提膝曲肘、落腳擰正)，虛步推掌;左轉(zhuǎn)反提(稍左轉(zhuǎn)體、撤手托球)，退步卷肱(提膝曲肘、落腳擰正)，虛步推掌。
23、右下勢(shì)
轉(zhuǎn)體撤手，扣腳右轉(zhuǎn)，收腳疊手，提腳舉掌，仆步壓掌(西)。
24、金雞獨(dú)立
右腳外展，弓腿起身，左腳內(nèi)扣，獨(dú)立托掌，(先撩后托)(西)。
25、左下勢(shì)
落腳轉(zhuǎn)體，碾腳疊手，提腳舉掌，仆步壓掌(西)。
26、上步七星
左腳外展，弓腿起身，右腳內(nèi)扣，虛步架錘。
27、退步跨虎
撤步變掌，后坐摟手，虛步伸掌(西)。
28、轉(zhuǎn)身擺蓮
活步扣腳，右轉(zhuǎn)穿擺(掌)，虛步伸掌，擺腿拍腳(東)。
29、彎弓射虎
屈膝收腳，右前(東南)落腳，捋掌握拳，弓步架打(東北)
30、左攬雀尾
后坐撇腳(右手?jǐn)[掌劃弧)，收腳抱球(丁步右抱)，旋腰上步，弓步左棚，旋腰翻掌，轉(zhuǎn)腰后捋，轉(zhuǎn)體搭手，弓步前擠，后坐拖掌，弓步前按(東)。
31、十字手
后坐扣腳，弓步分手(右轉(zhuǎn)、撇腳、開(kāi)掌)左坐沉肘，交叉搭手，收腳合抱。
32、收勢(shì)
翻掌分手，垂臂落手(按掌)，并步還原。
初學(xué)太極拳容易出現(xiàn)的幾個(gè)問(wèn)題
一是思想意識(shí)、關(guān)節(jié)肌肉一定要放松
初學(xué)者往往會(huì)覺(jué)得很緊張，這份緊張的意識(shí)會(huì)直接影響到你的身體，使得你越練越緊繃，反而更容易產(chǎn)生問(wèn)題，更嚴(yán)重的是僵緊身體會(huì)使練拳變成對(duì)你身體的傷害。練太極拳時(shí)切記不要緊張，要將身體完全放松下來(lái)，才能保持輕松的狀態(tài)練習(xí)下去，要知道學(xué)習(xí)拳架的同時(shí)也是去求松柔的初步過(guò)程。
二是沉肩墜肘，松腰開(kāi)胯
剛練拳架常出現(xiàn)的通病就是聳肩翻肘，這樣身體自然會(huì)緊，所以要在行拳過(guò)程中時(shí)時(shí)反醒，檢視肩肘是否松沉。而松開(kāi)腰胯是太極拳中難解決也是根本的核心之一。腰胯是身體的主宰，只有腰胯松了，才能做到全身的松柔。
三是自然檔距
自然檔距是太極拳有別于其他拳法的觀點(diǎn)，也是太極拳中值得注意的特殊要點(diǎn)。太極拳中要求所有步法都要確保兩腳的中間橫向距離要大約與肩寬相等，這就保證了太極拳的正肩正跨的姿態(tài)，終達(dá)到中正松沉的風(fēng)格。
四是方向要踏正
太極拳有所謂四正、四隅。在拳架行進(jìn)過(guò)程中上步、退步，腳尖一定要踏正方向。另外重點(diǎn)注意的是，胸線也要與腳尖在同一方向(除個(gè)別動(dòng)作是雙向發(fā)力胸線兩向兼顧外)。因?yàn)橹挥行鼐€與腳尖在同一方向才能使自己得機(jī)得勢(shì)，進(jìn)退自如。
五是分清虛實(shí)
楊公澄甫說(shuō)：“兩腿宜分虛實(shí)，起落猶似貓行。體重移于左者，則左實(shí)，而右腳謂之虛;移于右者，則右實(shí)，而左腳謂之虛。”所以初學(xué)者一定要分清虛實(shí)，要單重不要雙重。
這五個(gè)問(wèn)題是初學(xué)者必須重點(diǎn)關(guān)注的，如果能夠克服這些問(wèn)題，再結(jié)合教練的示范與指導(dǎo)，就可以學(xué)好太極拳。當(dāng)你達(dá)到從起式到收式能不間斷地連續(xù)練下來(lái)，可以基本不緊不僵，也分得清前后、左右與虛實(shí)，就可以算勉強(qiáng)過(guò)關(guān)了。
