現(xiàn)在很多的人的工作很忙,基本上沒(méi)有什么時(shí)間去運(yùn)動(dòng),有的人會(huì)在周末休息的時(shí)候抽空去運(yùn)動(dòng),很多人認(rèn)為平時(shí)沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng),到了周末要好好的運(yùn)動(dòng),那您知道男女劇烈運(yùn)動(dòng)后需要注意哪些問(wèn)題嗎?今天小編就為您帶來(lái)了有關(guān)運(yùn)動(dòng)的知識(shí),感興趣的朋友們趕快來(lái)看看啊。
我們都知道適時(shí)的多運(yùn)動(dòng)是有益于身體健康的,但是對(duì)于男性運(yùn)動(dòng)之后要做哪些的保健工作基本上是沒(méi)人知道的。
劇烈運(yùn)動(dòng)后很多人會(huì)立刻原地休息,或者趕快回去洗個(gè)澡,或者暴飲飲料,這些都是錯(cuò)誤的做法,除此之外還有很多。
不能立即休息
劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)人的心跳加快,肌肉、毛細(xì)血管擴(kuò)張,血液流動(dòng)加快,同時(shí)肌肉有節(jié)律性地收縮會(huì)擠壓小靜脈,促使血液很快地流回心臟。
在您劇烈運(yùn)動(dòng)之后就馬上停下來(lái)休息的話,那您的肌肉的節(jié)律性收縮也會(huì)突然的停止,本來(lái)應(yīng)該流進(jìn)肌肉的大量血液就是無(wú)法通過(guò)肌肉的收縮再次的流回心臟,這樣就會(huì)讓您的血液不循環(huán)的流動(dòng)了。
這樣就會(huì)造成血壓降低,出現(xiàn)腦部暫時(shí)性缺血,引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白甚至休克昏倒等癥狀。
所以,劇烈運(yùn)動(dòng)后要繼續(xù)做一些小運(yùn)動(dòng)量的動(dòng)作,呼吸和心跳基本正常后再停下來(lái)休息。
不宜大量吃糖
有的人在劇烈運(yùn)動(dòng)后覺(jué)得吃些甜食或糖水很舒服,就以為運(yùn)動(dòng)后多吃甜食有好處。
事實(shí)上在我們運(yùn)動(dòng)之后吃太多的吃甜食的話,是會(huì)消耗人體內(nèi)大量的維生素B1,所以人經(jīng)常會(huì)感覺(jué)自己很倦怠,而且會(huì)出現(xiàn)食欲不振等現(xiàn)象,這樣是會(huì)影響人體力恢復(fù)正常水平的。
因此,劇烈運(yùn)動(dòng)后好多吃一些含維生素B1的食品蔬菜、肝、蛋等。
不應(yīng)暴飲
運(yùn)動(dòng)后口渴時(shí)有的人就暴飲開水或其他飲料,這樣會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān),使胃液被稀釋,既降低胃液的殺菌作用,又妨礙對(duì)食物的消化;
而喝水速度太快也會(huì)使血溶量增加過(guò)快,突然加重心臟的負(fù)擔(dān),引起體內(nèi)鉀、鈉等電解質(zhì)發(fā)生紊亂,甚至出現(xiàn)心力衰竭,心悶腹脹等;
故運(yùn)動(dòng)后不可過(guò)量過(guò)快飲水,更不可飲喝冷飲,否則會(huì)影響體溫的散發(fā),引起感冒、腹痛或其他疾病。
不能飲酒除乏
劇烈運(yùn)動(dòng)后人的身體機(jī)能會(huì)處于高水平的狀態(tài),此時(shí)喝酒會(huì)使身體更快地吸收酒精,對(duì)肝、胃等器官的危害就會(huì)比平時(shí)更甚,長(zhǎng)期如此可引發(fā)脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆等等疾病。
不可馬上洗浴
劇烈運(yùn)動(dòng)后人體為保持體溫的恒定,皮膚表面血管擴(kuò)張,汗毛孔開大,排汗增多,以方便散熱;
此時(shí)如洗冷水浴,會(huì)因突然刺激使血管立刻收縮,血循環(huán)阻力加大,心臟負(fù)擔(dān)加重,同時(shí)機(jī)體抵抗力降低,人就容易生病。
而如洗熱水澡則會(huì)繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量,血液過(guò)多地流進(jìn)肌肉和皮膚中,導(dǎo)致心臟和大腦供血不足,輕者頭昏眼花,重者虛脫休克,還容易誘發(fā)其他慢性疾病。