運動健身對于一般人來說都很難做到堅持不懈，人們往往都是三天打魚兩天曬網(wǎng)，更別說是老年人。因為老年人身體狀況，老年人健身更難做到持之以恒。下面小編為老年人推薦了10招老人喜愛的運動，以及檢測你是否老去的10個指標。我們一起來學習一下。
10招讓老人愛上運動
對于運動健身，老人們更難做到堅持不懈。因為隨著年齡的增長老人們的肌肉萎縮、骨骼更加的脆弱。一般的老人都不會去運動。其實運動對老人的身體是很有必要的，那么怎么樣讓老人愛上運動了，下面小編總結了10條運動建議，讓老人們都能動起來。
1、不要一口吃個胖子
很多多年不運動的老人，開始運動的時候由于動作太猛運動量過大而受傷，于是徹底告別運動，很少有人再重新開始運動。
2、從5~10分鐘散步開始
從短時散步開始，之后根據(jù)情況每次增加5分鐘，直到每次可散步45~60分鐘。循序漸進有助于身體更好地調節(jié)適應新運動。一項以中年男女為對象的新研究發(fā)現(xiàn)，散步12周就可以有多種關鍵健康指標受益：腰圍縮小、血壓更健康、改善疲勞、身體更有勁。
3、試試跳舞毯等視頻健身游戲
老人們可以試試跳舞毯等視頻健身游戲。2010年，經(jīng)美國的一項調查研究表明，擁有身臨其境的視頻游戲更加容易讓老人們參加真實的運動，例如慢跑、羽毛球、散步等。
4、一張一弛間歇式運動
運動健身也需要張弛有度。比如，第一天運動了60分鐘，第二天可以只運動20分鐘。這種運動方式可以讓體力得到更好地恢復，也有助于保持運動積極性。
5、不要重拾“我沒時間”借口
如果沒法一次運動30分鐘，可以化整為零，每天3個10分鐘運動效果也一樣。短時多次運動對改善健康非常有效。
6、選擇有興趣的運動項目
興趣對堅持運動至關重要。如果將運動視為必做的家務活或者強迫行為，那么運動樂趣定會蕩然無存，運動往往會虎頭蛇尾。選擇感興趣的運動項目，對運動興趣越濃，健身效果就越好
7、選擇擅長的運動項目
自信是做任何事情的首要條件。老人們剛開始運動的時候可以選擇自己擅長的運動或者是有把握的運動。因為這樣可以讓他們更加的有自信，更容易參與到以后的運動之中。
8、多種運動相結合
運動多樣化，散步、慢跑、游泳、太極、瑜伽、氣功、啞鈴等老人能夠勝任的運動都可適當進行，動靜適宜、快慢結合，運動多樣性會增加運動樂趣，同時也可多方面鍛煉身體。
9、找個運動伙伴
家人、朋友、隊友、教練等等，對堅持運動都有好處。如果在運動伙伴的選擇方面沒有明確的答案，不妨在運動過程中繼續(xù)尋找。鄰居、同事、親戚、新朋友等都可能成為運動伙伴。結伴運動有助于持之以恒堅持運動。
10、尋求專家意見
長期不運動的老人在開始運動前，好咨詢有關專家，問清有關運動注意事項，做到安全長期健身，防止意外受傷。
