以通過記憶力、肺功能、皮膚彈性等10個(gè)指標(biāo)反映出來。為您解讀這10個(gè)指標(biāo)。中老年朋友不妨對(duì)照下，看看自己的身體到底如何，并聽聽專家們延緩衰老的建議。
指標(biāo)一：柔韌性
五六十歲的人可以通過肩部的前屈動(dòng)作來檢測(cè)柔韌性，即保持站立位，胳膊自然垂直，以肩為原點(diǎn)，由下往上舉臂。如果幅度能到180度(胳膊與地面垂直)，說明柔韌性不錯(cuò)，如果小于等于90度(胳膊與地面平行)，則說明柔韌性差。
專家建議重點(diǎn)拉伸肩部、腰部、下肢來增加柔韌性，如坐著時(shí)，伸直雙腿，然后用手觸碰腳尖，并停留10秒鐘。需要注意的是，練此類拉伸動(dòng)作時(shí)要把握好度，根據(jù)身體的疼痛感來判斷，否則易使韌帶受傷。
指標(biāo)二：皮膚彈性
皮膚彈性是衡量人體衰老的指標(biāo)之一?？梢杂么竽粗负褪持改笃鹗直成系钠つw，保持約10秒后再放開，觀察皮膚的彈回情況，在一定程度上可測(cè)試衰老度。皮膚恢復(fù)原狀需要的時(shí)間越長(zhǎng)，說明彈性越差，人也越顯老。
想要保持好皮膚，平時(shí)應(yīng)少熬夜、忌煙酒。局部護(hù)理方面要做好防過敏、防曬、保濕等工作。即使抗曬抗衰老能力較強(qiáng)的男性也應(yīng)避免暴曬，外出時(shí)好戴上帽子。
指標(biāo)三：聽力
測(cè)試正常聽力的標(biāo)準(zhǔn)是在相對(duì)安靜環(huán)境中，聽到20分貝以內(nèi)的聲音。人的聽力在五六十歲時(shí)開始逐漸下降，如果明顯察覺到聽力退化，應(yīng)及時(shí)就診。尤其在相對(duì)嘈雜的環(huán)境中，與多人交流時(shí)出現(xiàn)聽力障礙，很可能說明聽力有問題。
保護(hù)聽力要做到三點(diǎn)，一是用耳機(jī)聽音樂時(shí)，聲音別太大，每45分鐘休息一下;二是遇到放鞭炮等強(qiáng)噪音時(shí)，采用捂住耳朵等方式保護(hù);三是謹(jǐn)慎使用慶大霉素等耳毒性藥物。
指標(biāo)四：記憶力
美國(guó)《臨床與實(shí)驗(yàn)神經(jīng)心理學(xué)雜志》刊登過一項(xiàng)專門測(cè)試記憶力的實(shí)驗(yàn)。研究者選取了幾個(gè)詞組，如書本、午餐、晨練、鑰匙等。請(qǐng)200名年齡為60~91歲的老人閱讀5遍。20分鐘后，要求被測(cè)者仔細(xì)回想這些詞組中的前4個(gè)詞是什么。如果記不清或記得混亂，說明你可能存在記憶力減退的危險(xiǎn)。倫敦大學(xué)的一項(xiàng)研究還發(fā)現(xiàn)，男性通常比女性腦力衰退的速度更快
美國(guó)紐約哥倫比亞大學(xué)醫(yī)學(xué)中心米拉·卡坦博士建議人們做些增強(qiáng)記憶力的訓(xùn)練，如下棋、慢跑、快走等。日本“改變”網(wǎng)站也介紹了幾個(gè)“頭腦體操”來激活大腦，包括聽音樂猜樂器、做拼圖、拼魔方、猜字謎、活動(dòng)手指等以改善大腦血流狀況。
指標(biāo)五：反應(yīng)時(shí)
作為人的基本能力之一，反應(yīng)時(shí)主要測(cè)試人從接收信號(hào)到產(chǎn)生動(dòng)作所用的時(shí)間。我國(guó)《2010年國(guó)民體質(zhì)監(jiān)測(cè)報(bào)告》顯示，60~64歲年齡組里，男性與女性的平均反應(yīng)時(shí)都是0.7秒。
測(cè)反應(yīng)能力簡(jiǎn)單的方法是利用尺子，測(cè)試者將一把鋼尺貼著墻壁放，然后突然放開尺子，被測(cè)者手離尺子末端約20厘米，做出反應(yīng)后第一時(shí)間將下落的尺子按在墻上，這時(shí)測(cè)量出尺子下滑的距離。距離越短，說明反應(yīng)時(shí)較短，人的反應(yīng)能力較高。這種反應(yīng)能力會(huì)隨著年齡增長(zhǎng)而變差。但我們可以通過科學(xué)鍛煉來減緩這種下降，其中球類適合，如羽毛球、乒乓球等。
