看著別人姣好的身材你是不是也心動(dòng)于健身了呢?想要健身的你卻不知道該如何開始，急得焦頭爛額了嗎?健身新手看過來，小編教你如何健身。本文將帶你分析健身新手常遇見的健身問題及如何解決這些問題。告訴你健身禁忌的幾大壞習(xí)慣。后給健身新手的幾大建議。
健身新手應(yīng)該如何開始
新手到了健身房，幾乎去了都是盲從，看別人玩什么自己就玩什么，殊不知這樣也是一種浪費(fèi)時(shí)間，實(shí)際上健身是一件很簡單的事，難的是什么?難的是堅(jiān)持，因?yàn)榧∪獾臉?gòu)建和修復(fù)不是短時(shí)間內(nèi)能看出來的，大部分人進(jìn)入健身房都是渴望擁有自認(rèn)為不錯(cuò)的好身材，所以你進(jìn)健身房前，需要的就是一個(gè)心態(tài)。這個(gè)心態(tài)就是——堅(jiān)持。
很多人想要完美的身材豐富的肌肉，卻往往三天打魚兩天曬網(wǎng)，不見成效。堅(jiān)持是難能可貴的，此時(shí)堅(jiān)持就是你好的選擇。因?yàn)橹皬膩頉]有健過身，也沒去過健身房，剛?cè)ソ∩矸繒?huì)感到很不好意思，羞于去健身房。這樣的想法是很不對(duì)的，凡是開頭難，你需要勇敢的邁出第一步。所有人都是一步一步走過來的，即使是施瓦辛格這樣的肌肉男也不例外。不同的是，他們不僅能夠堅(jiān)持健身，而且有著較大的健身熱情。所以說“堅(jiān)持”和“熱情”是健身成功的重要因素。
下面才去常見的問答形式來幫助大家答疑解惑，這些問題也是我參與這行多年，大部分人喜歡問的。
問題一：健身房好還是家里好?
答：健身房的優(yōu)勢在于，有很多配重的啞鈴片和啞鈴，選擇面廣，器械也豐富，而且很多都是對(duì)固定肌肉群的孤立刺激，有些東西真的是家里訓(xùn)練所達(dá)不到，當(dāng)然如果你家里就開健身房，或者器械很全的，那就另當(dāng)別論了。
問題二：去健身房怎么開始?
答：一般新人剛?cè)ソ∩矸康臅r(shí)候都是從基礎(chǔ)動(dòng)作開始做起的。剛開始去的前幾天甭指望學(xué)什么高難度的動(dòng)作，就是不停地練習(xí)基礎(chǔ)動(dòng)作。學(xué)會(huì)基礎(chǔ)動(dòng)作對(duì)日后健身是非常有必要的，這是健身的基礎(chǔ)。那么能夠完全掌握好基礎(chǔ)動(dòng)作，大概需要一周左右的時(shí)間。
自己可以下載一個(gè)《健美訓(xùn)練圖解》。健美訓(xùn)練圖解幾乎囊括了所有的健美訓(xùn)練動(dòng)作，畫面解剖分析的很到位，講解里面還參考了很多運(yùn)動(dòng)學(xué)的東西，是新手必備的啟蒙書，而且極其容易得到，不信你就先搜索一下。 拿到健美訓(xùn)練圖解以后，就給自己安排一下訓(xùn)練的排序，以一周7天為例。周一：胸部動(dòng)作 。周二：背部動(dòng)作 周三：腿部動(dòng)作等諸如此類，日程的安排完全取決于你的時(shí)間。
需要注意的是
1.不要選擇大重量，因?yàn)槟闶窃趯W(xué)習(xí)動(dòng)作。
2.剛開始不是所有動(dòng)作都能夠百分百掌握，自己慢慢摸索。比如，很多人做背部動(dòng)作存在很多問題，如單臂劃船的時(shí)候完全感覺不到是在練背，那就不要選擇這個(gè)動(dòng)作，可以試試同樣效果的坐姿劃船，實(shí)際上很多動(dòng)作都是相似的，只不過難度系數(shù)不一樣，當(dāng)你掌握了這個(gè)略微簡單的動(dòng)作以后，再掌握難一些的，很容易找到發(fā)力的技巧。
3.比較重要的一點(diǎn)，如果你的動(dòng)作不符合要求，胸部就完全沒感覺。動(dòng)作正確的話，你的胸部多多少少都會(huì)有一點(diǎn)感覺。如果動(dòng)作不對(duì)的話，也不要懊惱，那就在堅(jiān)持下去，千萬不要放棄自己當(dāng)初想要健身的愿望。
4.時(shí)間選擇上，大約1-2個(gè)小時(shí)即可，因?yàn)槟闶钦莆談?dòng)作為主，所以時(shí)間可以長一些，一般健身的話，1個(gè)小時(shí)足夠了。
5.為自己安排幾組動(dòng)作，每組大約10-15次，感受肌肉的充血，很多新人不理解肌肉充血是什么意思，比如你做2頭彎舉，2頭變的漲大發(fā)熱這就對(duì)了，你要是還不明白?有一種更為三俗的解釋，男孩子一聽就明白，大伙都理解何謂**充血吧，沒錯(cuò)，肌肉充血和那個(gè)原理差不多。
問題三：為何我練這個(gè)動(dòng)作，別的地方充血厲害?
很多人會(huì)遇見這樣的問題，比如練臥推的時(shí)候，胸部絲毫沒有感覺，但是三頭卻充血明顯，實(shí)際上這有兩個(gè)原因。
1.動(dòng)作不對(duì)
動(dòng)作不正確，很容易出現(xiàn)這樣的情況，因?yàn)橛械臅r(shí)候，下放的位置、握距、胳膊的展開程度都會(huì)影響。
2.協(xié)作肌肉群受力
盡管健美的訓(xùn)練動(dòng)作都是孤立刺激肌肉，但是他也需要協(xié)作肌肉群的發(fā)力，就好像你臥推主要是練胸，但是胳膊卻在這里面做了主要的動(dòng)作，而不是胸肌在那彈起杠鈴。
咱們就拿臥推來說，當(dāng)你舉起杠鈴的時(shí)候，實(shí)際上你的三頭肌、三角肌都是在發(fā)力的，假定你舉起的杠鈴是40KG，而你三頭肌做這個(gè)動(dòng)作大承重也是40KG的話，這個(gè)時(shí)候你的動(dòng)作會(huì)被動(dòng)式走形，這完全是因?yàn)樯眢w為了防止重物(杠鈴)壓倒你，所以說動(dòng)作要領(lǐng)你掌握了，但是你還需要一些耐心來熟練這個(gè)動(dòng)作，通常這個(gè)過程很快，當(dāng)然也你也要增加協(xié)作肌肉群的力量。
問題四：我喜歡練什么什么地方，我不練什么什么地方
很多人一直苦惱自己的進(jìn)步不大，比如每天臥推都不會(huì)有很好的提高，通過剛才問題三你知道了，協(xié)作肌肉群的力量如果增加，那么你做這個(gè)動(dòng)作的力量也可能增加，而且全身的鍛煉出來也會(huì)協(xié)調(diào)一些。不信的話，你可以試試把胸肌練出來，但卻沒有很好的背闊肌，是一件多么叫人視覺壓抑的事。
問題五：我不想練成塊頭太大
很多人以為，吃營養(yǎng)品加上揮汗如雨的訓(xùn)練，一不小心就會(huì)變成大塊頭。杞人憂天了哥們，大塊頭要是那么好練，你也不會(huì)看我這篇文章，沒個(gè)大塊頭成功的背后，都承擔(dān)正好幾噸的汗水，和上百噸的營養(yǎng)，還有上千噸的試舉重量累積，那是一件很科學(xué)、很乏味的事情，真的不是想練就能練成的。
問題六：減脂或者增肌
很多人夢想著減脂增肌同時(shí)進(jìn)行，實(shí)際上所謂的減脂增肌同時(shí)進(jìn)行是這樣的。減脂為主的話——盡量避免肌肉的分解。這就需要很好的飲食做保證，你必須控制好碳水化合物和熱量的攝入，太少則會(huì)分解更多的肌肉，太多則會(huì)叫你白費(fèi)力氣。增肌為主的話——盡量避免脂肪過多的堆積。因?yàn)樵黾儆诤铣纱x，這就需要你保證蛋白質(zhì)攝入的前提下，更多的攝入碳水和熱量，和減脂正好相反，所以這兩個(gè)是不能百分百的完美重合的。
靠譜一些的辦法就是，要么選擇增肌，要么選擇減脂，而且人體在你減脂和增肌的空檔間，還會(huì)有大約一個(gè)月的過渡期，換句話說，你上個(gè)月減脂，下個(gè)月要想增肌的話，可能要有1個(gè)月的過度時(shí)間，這事因?yàn)榇竽X在幫助你調(diào)節(jié)機(jī)能，包括代謝率等，這是正常的，試想一下，人類如果想減就減、相增就增，那么不穩(wěn)定的變換身體機(jī)能的話，可能也不會(huì)進(jìn)化到現(xiàn)在。
