8、避免油脂高食物
吃宵夜尤其要注意避免油脂高的食物,像方便面、燒餅、油條、起酥面包等。油膩食物會(huì)讓消化變慢,延緩胃排空時(shí)間,有些人因此會(huì)在夜里睡不好,甚至影響隔天一早的食欲,讓重要的早餐吃不下。
9、宵夜熱量控制在200卡以下
無(wú)論是喝湯還是喝粥,要控制自己的食欲,要將宵夜的熱量控制在200千卡左右,比較好的選擇是一杯低脂牛奶加2~3片蘇打餅干、清淡的湯面或咸粥、燕麥片等。
10、冷飲宵夜要慢慢喝
如果你想用冷飲來(lái)做宵夜的話,不要一口氣直接喝完,這樣會(huì)讓你的內(nèi)臟瞬間冷卻。好還是選擇沒(méi)有加冰的飲品,如果非冷飲不可的話,好一小口一小口地喝,先停留在口腔中,等飲品的溫度升高至常溫時(shí)再吞下去。
11、吃煎炸食物好蘸些檸檬汁
煎炸食物本身熱量就高。若是餐廳的煎炸食物,所用到的油都是氧化過(guò)的,在體內(nèi)不容易代謝,更容易導(dǎo)致發(fā)胖。建議好不吃,如果真要吃,建議吃煎炸食物時(shí)蘸些檸檬汁,或者是吃些蔬菜,可以有效促進(jìn)這些油脂的代謝。
日常運(yùn)動(dòng)減肥
想要減肥的MM,不但要堅(jiān)持長(zhǎng)期的鍛煉和飲食的注意,日常中也要注意一些小細(xì)節(jié),因?yàn)橐恍┬〖?xì)節(jié)可以決定你減肥的成功與否哦!
1、室內(nèi)小運(yùn)動(dòng):拖地
平時(shí)晚上下班或是周末的時(shí)候給家里來(lái)個(gè)大掃除吧,拖地二十分就能消耗掉好幾百的卡路里哦,還能使你的家里變得更為干凈明亮。
2、室內(nèi)小運(yùn)動(dòng):逛街
平時(shí)沒(méi)事就多出去運(yùn)動(dòng)吧,逛街是一種很贊的日常減肥法,不但跟朋友的關(guān)系更為親近了,還能瘦身甩脂,并且重要的是,千萬(wàn)不要忍不住吃一些零食,一定要把持住自己。
3、室內(nèi)小運(yùn)動(dòng):上下樓梯
如果可以不使用電梯的話就不要使用,爬樓是不錯(cuò)的選擇,一個(gè)可以消耗掉你大腿和臀部的脂肪,第二也可以享受片刻的寧?kù)o,但是晚上回家小編不贊成爬樓哦。
4、室內(nèi)小運(yùn)動(dòng):種植花木
在家里種植一些水生的或是土養(yǎng)的植物也不錯(cuò)哦,可以凈化空氣的同時(shí)也可以美化環(huán)境,而且照顧花木也需要精力的,無(wú)形中又幫你消耗了脂肪。