(2)、緩緩放松回預(yù)備位。后面每2拍重復(fù)上述動作一遍。
6、雙手托天
預(yù)備動作，再把雙手十指交叉置于小腹前。
(1)、交叉的雙手掌心向上平托胸部前，肘關(guān)節(jié)與手掌成水平線。
(2)、雙手心向外翻轉(zhuǎn)，雙手掌心向上盡力伸托于頭頂上方，頭頸盡大極限后仰。
(3)、雙手分開側(cè)舉與肩平高，同時雙手掌心朝向身體后側(cè)，大拇指與其余四指分開朝向下方，其余四指并攏向上方豎起，頭頸轉(zhuǎn)向左側(cè)，雙眼看向左手豎起的手指尖。
(4)、手及頭頸回預(yù)備位。第5—8拍動作同前4拍，僅在第7拍時頭頸轉(zhuǎn)向右側(cè)，雙眼看向右手豎起的手指尖。
7、搭手轉(zhuǎn)肩
預(yù)備動作是將右手從右肩上方伸向左背側(cè)，左手從腰背側(cè)伸向右肩上方，掌心向外，雙手手指相對搭，如果手指搭不到的也要將雙手指尖盡力伸向相對方向。(這個動作是自我鑒定練操效果的觀察方法之一，一般經(jīng)過一段時間練操后雙手對搭距離均會明顯改變)
(1)、下肢保持平行站立，同時緩緩將腰、肩、頭頸向左后側(cè)轉(zhuǎn)動。
(2)、繼續(xù)向左后側(cè)轉(zhuǎn)至大極限，雙眼看向身體后方。
(3)、略放松后再向左后側(cè)做大限度的轉(zhuǎn)動。
(4)、放松回預(yù)備位。5～8拍重復(fù)上述動作，連續(xù)做二個8拍后對換雙手對搭的位置，向相反方向轉(zhuǎn)動二個8拍。
8、按摩頸肩
(1)、回第一節(jié)預(yù)備位，以雙手十指按壓頸部的天柱、頸百勞、大椎等穴位或痛點，手指可上下移動按壓，重復(fù)做2～4個8拍均可。
(2)、搓熱雙手手掌心，再以雙手手掌心輪流摩按上述相同部位2～4個8拍。
(3)、以右手按壓左側(cè)肩井、天、月需俞、秉風(fēng)等穴位或痛點，第1、2、3拍分別各按1下，第4拍以右手掌心從左肩井穴沿手臂外側(cè)向下疏通經(jīng)絡(luò)至左手背。第5～8拍以左手按右肩與上述相同部位動作。做4個8拍后，再手輕拍頸、肩、肘、手。
總結(jié)：上面小編介紹的保健操你學(xué)會了嗎?只要八個動作就能幫你輕松安謐頸椎病、肩周炎等中老年人的常見病。簡單易學(xué)而且有很方便，還不花錢療效果也能這么好，只要每天在堅持練習(xí)，就一定會受到滿意的效果的。
