(2)、頭頸轉(zhuǎn)向左后下方大極限，雙眼看向左后下方地上。
(3)、繼續(xù)轉(zhuǎn)向左后下方，直至頸肩部有酸脹感。
(4)、頭頸放松緩緩轉(zhuǎn)回預(yù)備位。
(5)、(6)、(7)、(8)拍頭頸轉(zhuǎn)向右后下方做相似動(dòng)作。
3、天上望月
(1)、頭頸緩緩向左肩方向轉(zhuǎn)動(dòng)。
(2)、頭頸轉(zhuǎn)向左后上方大極限，雙眼看向左側(cè)后上方天空。
(3)、繼續(xù)轉(zhuǎn)向左后上方，直至頸肩部有酸脹感。
(4)、頭頸放松緩緩轉(zhuǎn)回預(yù)備位。后4拍向右后上方做相反向動(dòng)作。
4、運(yùn)轉(zhuǎn)頸椎
注意點(diǎn)是頭頸肩要完全放松，雙肩不要上抬，轉(zhuǎn)圈要到位，用力要均衡。
(1)、頭頸向左側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)。
(2)、向后側(cè)轉(zhuǎn)。
(3)、向右側(cè)轉(zhuǎn)。
(4)、向前轉(zhuǎn)。每4拍轉(zhuǎn)1圈，動(dòng)作要連續(xù)，轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)雙眼不要閉上。先逆時(shí)針轉(zhuǎn)4圈再順時(shí)針轉(zhuǎn)4圈。
5、夾脊?fàn)款i
預(yù)備動(dòng)作再加上屈雙手肘關(guān)節(jié)，雙手握實(shí)心拳置于腰側(cè)。
(1)、雙拳緊握與肘關(guān)節(jié)同時(shí)向身體后側(cè)用力牽拉，同時(shí)夾緊大椎及脊柱旁的豎脊肌群，頭頸向身體前方平行牽伸至大極限，直至頸肩部有酸脹感。
