瑜伽教程 可以緩解痛經(jīng)的瑜伽

　　痛經(jīng)讓很多女性困擾，痛經(jīng)讓她們疼痛難忍，有人試過(guò)很多方法，但是都是些治標(biāo)不治本的方法。那有什么很好的運(yùn)動(dòng)幫助女性解決痛經(jīng)帶來(lái)的的煩惱，那就是瑜伽。瑜伽可以很好的鍛煉身體，同時(shí)還可以很好的解決痛經(jīng)的的煩惱。

　　1、盤坐扭轉(zhuǎn)

　　step1 坐姿，雙腿盤放，雙吸氣，臂伸直撐在臀部?jī)蓚?cè)，背部打直，肩膀向后打開，眼睛目視前方。

　　step2 吐氣，慢慢扭轉(zhuǎn)身體朝向右側(cè)，同時(shí)左臂隨之轉(zhuǎn)動(dòng)，左臂伸直，左手置于右側(cè)膝蓋外側(cè)。

　　2、坐姿屈腿

　　step1 平躺在墊子上，再吸氣的同時(shí)要把右腳放在左腳上面，雙腿抬高離開地面，雙手要環(huán)抱膝蓋，臀部能太多高就太多高，讓小腿和地面平行就行了。

　　step2 吐氣，慢慢坐直身體，背部打直，同時(shí)微微抬離雙腳離地幾公分距離。

　　3、抱頭坐姿

　　step1 吸氣，坐姿，左腿彎曲，左腳腳掌緊貼右大腿根部?jī)?nèi)側(cè)，右腿向后彎曲，雙臂伸直置于臀部?jī)蓚?cè)，背部打直，肩膀向后打開。

　　step2 吐氣，慢慢舉起雙臂，雙手抱住頭部后方，前臂撐緊，手肘向兩側(cè)靠。

　　4、坐姿擺臂

　　step1 吸氣，雙腿盤放，雙手置于膝蓋上，背部打直，肩膀向后打開，眼睛目視前方。

　　step2 吐氣，擺動(dòng)肩膀向左下方傾斜，左手撐地，右臂隨頭部擺動(dòng)。

　　5、仰臥擺腿

　　step1 吸氣，仰臥背部著地，雙手拖住頭部后方，手肘向外靠，膝蓋彎曲，雙腳完全著地，大腿面撐直。

　　step2 吐氣，擺動(dòng)雙腿朝向身體右側(cè)，同時(shí)左腿搭放在右腿上方。

　　6、兒童式

　　step1跪在地上，再吸氣的時(shí)候?qū)⑼尾糠旁谀_后跟上，后背挺直，上不自然下垂，肩膀要向后打開，挺胸收腹，眼睛要注視前方。

　　step2 吐氣，慢慢彎曲身體向下，腹部緊貼大腿面，額頭置于地板上，雙臂順勢(shì)指向后方。

　　7、狗爬式

　　step1 吸氣，跪姿，膝蓋著地，背部打直與地板平行，雙臂撐在肩膀正下方，頭部向前延伸。

　　step2 吐氣，雙臂向前延伸，臀部向上抬起，背部保持身體，同時(shí)肩膀壓低靠近地板。

　　8、仰臥單屈腿

　　仰臥，背部著地，左腿伸直著地，吸氣，慢慢抬起右腿離地，雙手抱住右腿膝蓋;吐氣，放低右腿，換到另一邊重復(fù)做。

　　9、跪姿后傾

　　step1 好是跪在地上，將臀部放在雙腳腳跟中間，后背要挺直，雙手放在身體兩側(cè)作為支撐，雙肩要向兩側(cè)打開，眼睛注視前方，然后深深吸一口氣。

　　step2 吐氣，身體慢慢向后靠，雙臂撐在身體后方，背部微微后傾。

　　10、眼鏡蛇式

　　俯臥，腹部著地，雙腳分開一小段距離，雙臂伸直撐在前方，并比肩膀?qū)?，頭部看向左側(cè)。