一是游泳
大暑時節(jié)參加體育鍛煉，好的項目莫過于游泳了。驕陽似火，熱風撲面，還是游泳舒服，既鍛煉了身體，又可祛暑消夏。游泳對人們的好處很多。
首先，游泳能提高人的呼吸系統(tǒng)的功能。經(jīng)過游泳鍛煉后，能夠充分吸入氧氣，呼出二氧化碳，使體內(nèi)組織細胞新陳代謝旺盛，對防治慢性氣管炎，改善肺氣腫有良效。其次，游泳能提高心血管系統(tǒng)功能。游泳能大大增強心臟的功能，減少代謝廢物在血管壁上的沉著。
還有，游泳能使大腦皮層的興奮性增高，工作后若到水中游泳片刻，不管是誰，皆會感到精神振奮，疲勞消失，周身輕快。尤其對中老年人來說，常參加游泳，可使脂肪類物質(zhì)較好地代謝，避免脂肪在大網(wǎng)膜和皮下堆積形成肥胖病。
以上說明，游泳的確好處很多，但它也不是任何人皆可參加的運動，當你下水之前，務(wù)必作一次徹底的體格檢查。此外，游泳不應(yīng)在飯后一小時內(nèi)進行;游泳前還必須充分作好準備活動，以避免發(fā)生抽筋和感冒：在下水時，不要猛一下跳進水里，應(yīng)先在水淺的地方用水洗洗臉、洗洗上肢、搓搓胸腹，使身體充分適應(yīng)時，再到水深的地方游泳;游泳后，若水在耳朵里不出來，可采用側(cè)頭低耳跳躍法;游泳后還必須用清潔的水徹底沖洗一下身體，將不潔的水沖去。為了預(yù)防眼病，好滴一些眼藥水。
二是玩健身球
健身球，又叫保定鐵球。此運動能調(diào)和氣血、舒筋健骨、強壯內(nèi)臟、健腦益智，且運動量小，不受場地、氣候的限制，故適宜大暑天練習。若能經(jīng)常堅持練習健身球，對偏癱后遺癥、頸椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障礙等疾病均有較好療效。此外，由于鐵球與手掌皮膚的頻繁摩擦，也會因靜電及熱效應(yīng)的產(chǎn)生，起到增進血液循環(huán)，治療周身各部位疾病的作用。
三是釣魚
釣魚不僅在于獲魚，更在于怡養(yǎng)性情，增益身心，過去許多文人名士把“煙波垂釣”視為文雅活動。相傳，輔佐周文王打天下的姜子牙，曾垂釣于渭水之濱。
大暑天，每當你來到水庫、池塘邊，在繁茂的樹蔭下，清風吹拂，可閱繁茂生長萬物之氣態(tài)，聞斜陽中蟬鳴，視綠波中“白浮”跳躍……尋得這舒悅和寧靜，自然得心地清涼，驅(qū)煩抑躁之情志，這是多么愜意啊!而經(jīng)常體驗這種怡樂之情，自然有利于健康，益壽延年。
釣魚之所以養(yǎng)心養(yǎng)性，是由于垂釣是用腦、手、眼配合，靜、意、動相助而成的。垂釣之際，眼、腦、神專注于浮標的動靜，不聲不響，意在丹田，形靜實動，它對提高人的視覺和頭腦靈敏的反應(yīng)能力，都起到了積極作用。
四是做做空氣浴
以上的運動項目，我們只是舉例而已，當然適宜于夏季體育鍛煉的項目還有不少，這里就不多說了。俗話說：“冬練三九，夏練三伏”，這說明夏天的運動鍛煉對健康起著重要作用。實驗觀察發(fā)現(xiàn)，夏天常參加鍛煉比不堅持鍛煉的人其心臟功能、肺活量、消化功能都好，而且發(fā)病率也較低。但夏天天氣炎熱，對人體消耗較大，故夏季參加體育活動必須講究方法，大暑天亦是，只有合理安排才能收到好的健身效果。
結(jié)語：大暑雖然熱，但是只要我們做好防暑降溫措施就會輕松的度過的，尤其是在飲食上需要各位的注意，吃一些去火的時候，好不要吃辛辣的，上火的食物。同時，必須的運動也是需要的，這樣才能增強我們的體質(zhì)，以防出現(xiàn)中暑現(xiàn)象。
