游泳注意事項(xiàng) 夏天游泳十大禁忌(3)

  在炎熱的夏天,游泳還可以幫助身體散熱,使人覺(jué)得涼快、舒服。但是,游泳必須注意安全及衛(wèi)生,不然,就容易發(fā)生傷病事故。游泳時(shí)應(yīng)注意哪些問(wèn)題呢?

  身體檢查

  因?yàn)樵谟斡镜臅r(shí)候,人所消耗的體力比平時(shí)要多上八倍,所以,患心臟病、活動(dòng)性肺結(jié)核、肝病、腎病的人,不宜參加游泳?;技t眼病、傳染性皮膚病的人,也不要游泳,以免互相傳染

  預(yù)防措施

  跳水時(shí)一定要摸清水深及水下的情況,防止碰傷等意外,同時(shí)要避免腹部和睪丸直接受到水面的強(qiáng)烈打擊。還要保護(hù)好耳朵,因?yàn)槎湓獾剿鴱?qiáng)烈的打擊,能使鼓膜往里凹陷,甚至破裂,造成耳聾。如果鼻子里進(jìn)去水,不要捏緊鼻子用力擤,這樣容易把水從鼻咽腔通過(guò)耳咽管擠到中耳里去,發(fā)生中耳炎。

  沖洗

  游泳后,要用干凈水把全身再?zèng)_選一遍,以免傳染疾病。

  熱身運(yùn)動(dòng)

  下水前要先在岸上做準(zhǔn)備活動(dòng),否則,突然進(jìn)行較劇烈的活動(dòng),容易使肌肉受傷或發(fā)生其他意外。

  游泳7大熱身運(yùn)動(dòng)

  游泳前的熱身運(yùn)動(dòng)往往被很多人忽略。解放軍第二炮兵總醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主任、主任醫(yī)師李軍說(shuō),不熱身就下水,容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。他推薦了7個(gè)準(zhǔn)備動(dòng)作。

  1.頭部向前后左右轉(zhuǎn)動(dòng),拉伸頸部肌肉,重復(fù)10次。

  2.單臂輪流向后繞肩,然后雙臂同時(shí)繞肩。

  3.單臂上舉,向?qū)?cè)彎腰并盡量伸展,換臂重復(fù)。

  4.雙腿并攏向前伸直坐于地上,雙手向前伸以觸到腳趾,保持,然后重復(fù)。

  5.一手經(jīng)腦后伸向?qū)?cè)肩部,肘尖向上,另一只手握住其肘部向?qū)?cè)牽拉。換手臂,重復(fù)。

  6.兩腿分開(kāi)伸直坐于地上,身體彎向一側(cè)使面部靠向膝蓋,換一側(cè)重復(fù)。

  7.一腿向前伸直,一腿向后彎曲坐于地上,軀干向前伸展,然后向后仰身。重復(fù)幾次,換另一條腿。同時(shí)輕轉(zhuǎn)腳踝。

  總結(jié):游泳是夏天消暑佳的方法。但是我們?cè)谟斡厩耙欢ㄒ鰺嵘磉\(yùn)動(dòng),再其次我們要判斷自己身體當(dāng)前的狀態(tài)。該如何做熱身動(dòng)作,怎樣判斷自己是否適合游泳?經(jīng)過(guò)小編上面的介紹,你都知道了嗎?一定要記住怎么樣游泳才是對(duì)自己好。  

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