中老年保健 6種營(yíng)養(yǎng)素抗衰老很重要(2)

  五、維生素E

  維生素E是一種脂溶性的維生素,它是被證明非常有效的抗氧化劑。它能保護(hù)細(xì)胞膜中的不飽合脂肪酸不被自由基侵害心臟病的發(fā)生,預(yù)防動(dòng)脈硬化。

  六、人參

  它能提升元?dú)?,?duì)抗癌癥,強(qiáng)化免疫系統(tǒng),可治療多種生理失調(diào)癥。它的根部含有數(shù)種皂基成分,具有預(yù)防血液循環(huán)疾病的功能。

  改變衰老基因的運(yùn)動(dòng)

  1、深蹲動(dòng)作要掌握要領(lǐng)

  對(duì)于那些中老年的女性來說,在做深蹲動(dòng)作的時(shí)候就需要把雙腳的腳趾略微的向外分開一點(diǎn);這種簡(jiǎn)單的解決方法能讓股骨與髖關(guān)節(jié)成一線,下蹲時(shí)讓膝蓋位于踝關(guān)節(jié)上方,而不是前移。采用正確的鍛煉方法之后,膝關(guān)節(jié)的力量就會(huì)變得強(qiáng)壯起來,膝關(guān)節(jié)疼痛的次數(shù)也就減少了。男性的髖關(guān)節(jié)結(jié)構(gòu)與女性不同,所以他們做深蹲動(dòng)作時(shí)腳趾應(yīng)當(dāng)朝向身體前方。黑根還補(bǔ)充說:“在處于深蹲動(dòng)作之前的站姿時(shí),女性的確需要把兩腳間分開的距離稍寬于臀部,這樣在做深蹲動(dòng)作時(shí)會(huì)更容易完成。”

  2、力量訓(xùn)練能改變老齡化基因

中老年保健 改變衰老基因的運(yùn)動(dòng) 
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