瑜伽視頻教程 極速腰腹瘦身的瑜伽

　　本期給大家?guī)?lái)的是瑜伽視頻教程，是一套能極速瘦腰腹和瘦身的瑜伽動(dòng)作，動(dòng)作的難度也不是很大，很多的MM在練習(xí)，接下來(lái)我們一起觀看教學(xué)視頻，想學(xué)的人趕緊的吧。

　　瑜伽是一項(xiàng)很好的有氧減肥運(yùn)動(dòng)，可有的人覺(jué)得動(dòng)作有點(diǎn)難，可能做起來(lái)有點(diǎn)吃力，其實(shí)當(dāng)中也有一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作，你也能輕松完成。今天，小編來(lái)教你幾個(gè)躺著完成的瑜伽減肥動(dòng)作，充分拉伸每個(gè)肥胖部位，矯正體形，從內(nèi)到外養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，無(wú)論是早上起來(lái)還是晚上睡覺(jué)前，輕輕松松就能減掉身上的肥肉!

　　有氧瑜伽操，躺躺就能瘦

　　STEP 1：有氧呼吸

　?、?仰臥在床上，雙腿稍微分開(kāi)，頭部、肩部、背部、后腰、臀部、腿部、腳跟均與床面貼合，全身自然舒展開(kāi)來(lái)，兩手打開(kāi)，放在下腹，手掌構(gòu)成一個(gè)倒三角形，從鼻子深深吸氣，扶在下腹處的雙手稍微放松浮起，令氧氣進(jìn)入腹部后，充分鼓脹起來(lái)。

　　② 從嘴巴以及鼻子慢慢呼氣，兩手稍微施力按壓腹部，令空氣充分呼出，臉部微微仰起，但注意后腰不要往上浮起。

　　STEP 2：正反放松

　　① 雙腿張開(kāi)仰臥，步幅為肩寬的1.5-2倍，手臂左右打開(kāi)，掌心朝上，閉上眼睛全身舒展，就連眼睛、嘴角、眉間都充分放松，緩緩呼吸。

　?、?以同樣的姿勢(shì)俯臥，身體前側(cè)貼于床面上，兩腳自然打開(kāi)，腳掌和手掌心朝上，臉擺到某一側(cè)，只要舒服就行，閉上眼睛，呼吸放松。

　　STEP 3：搖擺四肢

　　① 雙腿并攏，屈膝躺臥在床上，大腿與小腿的夾角為45度左右，手臂往正上方舉高，與地面垂直，掌心朝前，左右手臂互相平行，深深吸氣。

　?、?一邊呼氣，一邊往左側(cè)擺下雙腿，不要著床，但雙腿保持并攏，同時(shí)手臂往右側(cè)擺動(dòng)。

　?、?吸氣恢復(fù)①的姿勢(shì)，然后再次呼氣，往右側(cè)擺下雙腿，往左側(cè)擺動(dòng)手臂。后放松全身，打開(kāi)四指仰臥，閉上眼睛深呼吸數(shù)次。

　　STEP 4：起坐屈膝

　　① 雙腿并攏，仰臥在床上，腳掌繃直，令全身處于一條直線上，兩手手指互相交叉，手臂屈肘地托著后腦勺，充分打開(kāi)胸廓，并調(diào)整呼吸。

　　② 一邊吸氣，一邊彎曲右膝，令右腿往胸部的方向拉緊，同時(shí)往右下方仰起左肩。

　?、?隨著呼氣，進(jìn)一步拉緊右腿與上身的距離，令右側(cè)身蜷縮起來(lái)，左邊的手肘與右膝觸碰。

　?、?在這個(gè)姿勢(shì)下，往上抬起伸直的左腿，離開(kāi)床，保持左側(cè)手肘與右膝緊貼，腳掌繃直，左肩離開(kāi)床面的姿勢(shì)下，自然呼吸5次，然后一邊吸氣一邊恢復(fù)躺臥的姿勢(shì)，換邊重做動(dòng)作。

　　STEP 5：擴(kuò)胸?cái)[腿

　?、?雙腿伸直，左右腳掌繃直并攏，全身仰臥在床上，臉朝上方，手臂伸直，右臂往頭頂?shù)姆较颍蟊弁髠?cè)地舒展手臂，胸廓打開(kāi)，右手手掌心朝上，左手手掌扶著床，左臂與肩部連成直線。

　?、?一邊呼氣一邊彎曲膝蓋，令雙腿彎曲60度，腳掌踩著床，然后吸氣進(jìn)一步從指尖開(kāi)始拉伸手臂。

　?、?一邊深深呼氣，一邊將并攏的雙腿往左側(cè)擺下，擺下的時(shí)候保持膝蓋和雙腳緊貼，頭部往反方向轉(zhuǎn)動(dòng)，視線落于右側(cè)，再一次拉伸手臂，自然呼吸5次，然后換邊重做動(dòng)作。

　　躺著做瑜伽，五大減肥功效

　　POINT 1：打造理想的體態(tài)

　　躺著做瑜伽，其中的動(dòng)作十分簡(jiǎn)單，也沒(méi)有什么高難度的體式，而且穩(wěn)定性很高。每一個(gè)動(dòng)作做到位，都能提高自身的新陳代謝，更有助于減脂，并且從身體的深層開(kāi)始刺激，令積聚在內(nèi)臟和關(guān)節(jié)處的脂肪也能燃燒起來(lái)，打造完美的身材。

　　POINT 2：初學(xué)者也能輕松掌握

　　沒(méi)做過(guò)瑜伽，平時(shí)也不擅長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)的你也別擔(dān)心，這些動(dòng)作都相當(dāng)簡(jiǎn)單，就算是身體比較僵硬的人，也能完成這些動(dòng)作，而且做完后很有實(shí)感，感覺(jué)身心真的輕松了不少。

　　POINT 3：讓情緒安定下來(lái)

　　比起坐著站著做的瑜伽，躺在床上能讓你馬上平靜下來(lái)，期間保持深呼吸，緩解波動(dòng)的情緒，身體松弛下來(lái)，調(diào)整交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)的平衡，在無(wú)意識(shí)之間活動(dòng)身體，過(guò)后體力提升，白天經(jīng)歷充沛，晚上睡得更香。

　　POINT 4：預(yù)防暴飲暴食

　　當(dāng)我們受到壓力時(shí)，控制食欲的飽腹中樞和空腹中樞就會(huì)失去平衡。而躺著做瑜伽，正是能修復(fù)兩者之間的平衡感，調(diào)整紊亂的自主神經(jīng)中樞，控制食欲，避免飲食過(guò)度。

　　POINT 5：排出體內(nèi)積聚物

　　輕緩的姿勢(shì)對(duì)身體刺激，血液及淋巴等體液循環(huán)都變得更暢通。用丹田來(lái)發(fā)動(dòng)腹式呼吸，橫膈膜一上一下地大幅度活動(dòng)，相當(dāng)于對(duì)內(nèi)臟做按摩，能令在體內(nèi)積聚已久的老舊廢物，充分排出體外。