瑜伽視頻教程 極速腰腹瘦身的瑜伽

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圖文作者:淮安三九網(wǎng)絡(luò)科技有限公司

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發(fā)表時間:2014-07-10 18:32

  本期給大家?guī)淼氖?strong>瑜伽視頻教程,是一套能極速瘦腰腹和瘦身的瑜伽動作,動作的難度也不是很大,很多的MM在練習(xí),接下來我們一起觀看教學(xué)視頻,想學(xué)的人趕緊的吧。

  瑜伽是一項很好的有氧減肥運動,可有的人覺得動作有點難,可能做起來有點吃力,其實當(dāng)中也有一些簡單的動作,你也能輕松完成。今天,小編來教你幾個躺著完成的瑜伽減肥動作,充分拉伸每個肥胖部位,矯正體形,從內(nèi)到外養(yǎng)成易瘦體質(zhì),無論是早上起來還是晚上睡覺前,輕輕松松就能減掉身上的肥肉!

  有氧瑜伽操,躺躺就能瘦

  STEP 1:有氧呼吸

 ?、?仰臥在床上,雙腿稍微分開,頭部、肩部、背部、后腰、臀部、腿部、腳跟均與床面貼合,全身自然舒展開來,兩手打開,放在下腹,手掌構(gòu)成一個倒三角形,從鼻子深深吸氣,扶在下腹處的雙手稍微放松浮起,令氧氣進入腹部后,充分鼓脹起來。

  ② 從嘴巴以及鼻子慢慢呼氣,兩手稍微施力按壓腹部,令空氣充分呼出,臉部微微仰起,但注意后腰不要往上浮起。

  STEP 2:正反放松

 ?、?雙腿張開仰臥,步幅為肩寬的1.5-2倍,手臂左右打開,掌心朝上,閉上眼睛全身舒展,就連眼睛、嘴角、眉間都充分放松,緩緩呼吸。

 ?、?以同樣的姿勢俯臥,身體前側(cè)貼于床面上,兩腳自然打開,腳掌和手掌心朝上,臉擺到某一側(cè),只要舒服就行,閉上眼睛,呼吸放松。

  STEP 3:搖擺四肢

  ① 雙腿并攏,屈膝躺臥在床上,大腿與小腿的夾角為45度左右,手臂往正上方舉高,與地面垂直,掌心朝前,左右手臂互相平行,深深吸氣。

 ?、?一邊呼氣,一邊往左側(cè)擺下雙腿,不要著床,但雙腿保持并攏,同時手臂往右側(cè)擺動。

 ?、?吸氣恢復(fù)①的姿勢,然后再次呼氣,往右側(cè)擺下雙腿,往左側(cè)擺動手臂。后放松全身,打開四指仰臥,閉上眼睛深呼吸數(shù)次。

  STEP 4:起坐屈膝

 ?、?雙腿并攏,仰臥在床上,腳掌繃直,令全身處于一條直線上,兩手手指互相交叉,手臂屈肘地托著后腦勺,充分打開胸廓,并調(diào)整呼吸。

 ?、?一邊吸氣,一邊彎曲右膝,令右腿往胸部的方向拉緊,同時往右下方仰起左肩。

  ③ 隨著呼氣,進一步拉緊右腿與上身的距離,令右側(cè)身蜷縮起來,左邊的手肘與右膝觸碰。

  ④ 在這個姿勢下,往上抬起伸直的左腿,離開床,保持左側(cè)手肘與右膝緊貼,腳掌繃直,左肩離開床面的姿勢下,自然呼吸5次,然后一邊吸氣一邊恢復(fù)躺臥的姿勢,換邊重做動作。

  STEP 5:擴胸擺腿

 ?、?雙腿伸直,左右腳掌繃直并攏,全身仰臥在床上,臉朝上方,手臂伸直,右臂往頭頂?shù)姆较?,左臂往左?cè)地舒展手臂,胸廓打開,右手手掌心朝上,左手手掌扶著床,左臂與肩部連成直線。

 ?、?一邊呼氣一邊彎曲膝蓋,令雙腿彎曲60度,腳掌踩著床,然后吸氣進一步從指尖開始拉伸手臂。

  ③ 一邊深深呼氣,一邊將并攏的雙腿往左側(cè)擺下,擺下的時候保持膝蓋和雙腳緊貼,頭部往反方向轉(zhuǎn)動,視線落于右側(cè),再一次拉伸手臂,自然呼吸5次,然后換邊重做動作。

  躺著做瑜伽,五大減肥功效

  POINT 1:打造理想的體態(tài)

  躺著做瑜伽,其中的動作十分簡單,也沒有什么高難度的體式,而且穩(wěn)定性很高。每一個動作做到位,都能提高自身的新陳代謝,更有助于減脂,并且從身體的深層開始刺激,令積聚在內(nèi)臟和關(guān)節(jié)處的脂肪也能燃燒起來,打造完美的身材。

  POINT 2:初學(xué)者也能輕松掌握

  沒做過瑜伽,平時也不擅長運動的你也別擔(dān)心,這些動作都相當(dāng)簡單,就算是身體比較僵硬的人,也能完成這些動作,而且做完后很有實感,感覺身心真的輕松了不少。

  POINT 3:讓情緒安定下來

  比起坐著站著做的瑜伽,躺在床上能讓你馬上平靜下來,期間保持深呼吸,緩解波動的情緒,身體松弛下來,調(diào)整交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)的平衡,在無意識之間活動身體,過后體力提升,白天經(jīng)歷充沛,晚上睡得更香。

  POINT 4:預(yù)防暴飲暴食

  當(dāng)我們受到壓力時,控制食欲的飽腹中樞和空腹中樞就會失去平衡。而躺著做瑜伽,正是能修復(fù)兩者之間的平衡感,調(diào)整紊亂的自主神經(jīng)中樞,控制食欲,避免飲食過度。

  POINT 5:排出體內(nèi)積聚物

  輕緩的姿勢對身體刺激,血液及淋巴等體液循環(huán)都變得更暢通。用丹田來發(fā)動腹式呼吸,橫膈膜一上一下地大幅度活動,相當(dāng)于對內(nèi)臟做按摩,能令在體內(nèi)積聚已久的老舊廢物,充分排出體外。

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