本期給大家減肥瑜伽的教學(xué)視頻,是一套非常給力的瘦身操,動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué),很適合初級(jí)瑜伽練習(xí)的人,下面我們一起觀看這套瑜伽吧,MM們不要放過哦。
趣味動(dòng)物瑜伽 讓減肥瘦身變快樂
動(dòng)作1:貓式伸展
趴在地上,以雙手、雙膝著地,采取匍匐姿勢(shì)。慢慢抬起雙腿膝蓋,盡可能地讓膝蓋離地5厘米,腳尖點(diǎn)地,右手和左腳向前移動(dòng)幾厘米,換腿換手爬行,手肘盡可能地接近地面。如此交替“爬行”60秒。此動(dòng)作重復(fù)10-12次。
動(dòng)作2:猴式伏地挺身
雙腳張開略寬于肩膀,抬頭挺胸,一面吸氣一面彎屈兩邊的股關(guān)節(jié)和膝蓋。蹲下,膝蓋方向和腳尖方向一致,大腿平行于地面,雙手放在雙腿內(nèi)側(cè),緊貼地面,仿佛推開地面一樣。雙腿向后伸展,彎屈肘部,雙手雙腳支撐起身體。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)10-12次。
動(dòng)作3:昆蟲爬行
站立,雙腿雙腳靠攏,雙臂自然垂下,以胯部為軸點(diǎn),上身向下彎屈,雙手觸地并盡可能向前遠(yuǎn)離腳的方向,雙手朝前滑行,雙腳則向后滑行,用手掌和腳尖支撐起整個(gè)身體,此時(shí),要保持背部是挺直的。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)10-12次。
動(dòng)作4:鳥式伸展
雙腳并攏站立,挺胸收腹,左腿屈膝向上抬,雙手合十于腹部前面,重心放在右腿。輕微的彎屈右腿膝蓋,左腿向后伸直,右手緊貼右大腿,左臂垂直地面,此時(shí),頭部、背部、左腿在一條直線上。動(dòng)作完成后,換腿做,重復(fù)10-12次。
動(dòng)作5:蟹式躍進(jìn)
抱膝坐下,左腿保持彎屈,右腿向前伸直,上身向后仰,用右手撐起身體,右臂伸直,左手放在脖子后面,右臂彎屈,左手抱頭,右腿屈膝,右大腿盡可能地靠向胸部,將右小腿靠近左腿的膝蓋,臀部盡可能地靠向地面。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)10-12次。
動(dòng)作6:蛙式跳躍
站立,打開雙腳,兩腳之間距離略寬于肩膀,腳尖方向朝外45°左右。蹲下,仿佛坐在椅子上,雙手抱拳放在胸前,肩部放松,保持腹部緊實(shí),身體像青蛙一樣躍起,用腳尖支撐起身體,雙手依舊抱拳放在胸前,保持3秒。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)15次。