本期給愛好者帶來的是陳式太極拳實(shí)戰(zhàn)技擊之拿法,這些動(dòng)作非常的有實(shí)戰(zhàn)意義,喜歡太極拳的人一定看看哦,下面我們一起進(jìn)入本期的太極拳教學(xué)。
打太極拳的好處 可以降血糖
打太極拳不僅可增強(qiáng)心肺耐力及下肢肌力,高血壓、糖尿病人練3至6個(gè)月后,甚至可減少用藥量,專家鼓勵(lì)中老年人,沒事不妨多練拳。這是專家推薦給中老年人的佳健身運(yùn)動(dòng)。
這項(xiàng)由研究所所做的太極拳健身研究,有90名50-64歲的中年人及76名65-80歲的老年人參與,分為太極拳組和不運(yùn)動(dòng)的對照組,其中太極拳組練習(xí)太極拳平均達(dá)五年以上,結(jié)果測量兩組心肺耐力發(fā)現(xiàn),有打拳習(xí)慣的中年男性,大攝氧量較同齡者增加29%,女性則增加15%;而有打拳習(xí)慣的老年人,大攝氧量也較同齡者多出18%至19%。
專家指出,由于心肺耐力(大攝氧量)會(huì)隨著年齡漸長而下降,經(jīng)過持續(xù)追蹤這些中老年人兩年后,再度測量發(fā)現(xiàn),有持續(xù)打太極拳習(xí)慣的中老年人,心肺耐力減少量只有不運(yùn)動(dòng)者的一半,顯示太極拳運(yùn)動(dòng)對中老年人的心肺耐力具有保護(hù)效果。
而太極拳的好處還不只在維持心肺耐力,太極拳對增加身體柔軟度及降低體脂率也有幫助。
由于許多中老年人都合并有高血壓、糖尿病等慢性病,專家發(fā)現(xiàn),部分高血壓患者練習(xí)太極拳三至六個(gè)月后,血壓平均可降低5-10毫米汞柱;而糖尿病患者練習(xí)打拳后,輕微糖尿病患者甚至可依靠飲食及運(yùn)動(dòng)控制血糖,不必再吃藥,中度糖尿病患者平均用藥量也可減少20%,這顯示太極拳運(yùn)動(dòng)也有降血壓、血糖效果。