12.運(yùn)用腹式呼吸法
腹式呼吸的方法其實(shí)很簡(jiǎn)單：當(dāng)我們吸氣時(shí)，肚皮漲起、呼氣時(shí)，肚皮縮緊。雖然剛開始可能不太習(xí)慣，不過慢慢做著就習(xí)慣了。這樣做有助于刺激腸胃蠕動(dòng)、幫助體內(nèi)廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。
第一階段前3天：斷食療法
注：完全禁食，只飲水，排毒階段,可以用蜂蜜水。
建議從經(jīng)期結(jié)束后第二或第三天開始實(shí)行第一階段，每天早上喝一杯500ml的溫度大約在25度左右的淡鹽水(加鹽量不要超過2g)，小口小口喝下，就像是吃早餐一樣，一是為了補(bǔ)充水份，二是為了促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，進(jìn)一步排毒。
頭3天斷食療法的作用
1、消耗體內(nèi)多余的糖份;
2、齋戒，目的是令我們的身心達(dá)到一種徹底放松的境界，消磨掉食欲所帶來的強(qiáng)烈誘惑(需要悟性，可大限度的減輕饑餓的痛苦;
3、通過斷食，有效縮小胃容量。
第二階段中8天：蔬菜水果餐，不可過量(注：禁食主食，脂肪和甜食類，消脂階段
中間8天的吃蔬菜水果餐的作用
不吃主食，只吃蔬菜水果?？梢匝a(bǔ)充身體的必要的營(yíng)養(yǎng)，而不會(huì)堆積脂肪，達(dá)到消脂的目的。從而達(dá)到減肥的效果。
第三階段后10天：可正常飲食。注：飯量是6成飽，睡覺前5小時(shí)不進(jìn)任何食物
飲食守則
1、合理安排三餐。早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，不但有助于消除脂肪的過量攝入， 而且可以消脂，同時(shí)也不會(huì)阻礙營(yíng)養(yǎng)健康的攝入，也是天然的瘦腰食物，可以短時(shí)間內(nèi)瘦腰，至于肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點(diǎn)清淡的，蔬菜要占大部分。
2、飯后站立半個(gè)小時(shí)。其實(shí)女人腰部發(fā)胖的大原因是疏忽，由于工作學(xué)習(xí)忙，根本沒有時(shí)間來合理調(diào)配生活，安排自己的飲食起居。飯后至少站立半小時(shí)，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補(bǔ)。
3、睡前5小時(shí)禁食。減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時(shí)候身體不需要運(yùn)動(dòng)，吃下的東西全部會(huì)被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。
說明：嚴(yán)格執(zhí)行21天后一般減少體重15斤左右，如果不到21天就達(dá)到自己的理想體重，可提前結(jié)束，進(jìn)入正常飲食，切記不可再暴食。只要均衡飲食就能維持體重，如有回升可2個(gè)月后再次進(jìn)行此法。
